注意1.腰间盘突出患者不要突然弯腰
专家表示,向前弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压,易压破后方纤维环,导致腰痛。教授提醒,如果必须弯腰提重物时,最好屈膝挺腰,使重心尽量靠近躯体中轴线,以减轻对腰部的扭力;洗漱时,膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,以减小腰椎间盘所承受的压力,爬楼梯时,应该尽量扶住楼梯旁的扶手一只脚上楼梯,另一只脚快速跟上,减少单脚承受压力的时间。
注意2.腰间盘突出患者不要做仰卧起坐
一般来说,仰卧起坐的过程中需要弓背,而弓背会给脊椎、腰椎压力,而腰椎间盘突出的患者日常生活中应尽量避免给腰椎太大压力,如果患有腰椎间盘突出的患者非得做仰卧起坐,那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度,比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢,切忌动作过程中快速、突然发力。
注意3.腰椎间盘突出要小心练瑜伽
有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉,适合腰椎间盘突出患者日常锻炼,其实并非如此,教授表示,瑜伽中有一些腰部往下弯曲的动作,此时有脊椎滑脱症者可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出的人,也可能因为弯腰的动作不慎,引发下肢神经压迫更严重。
注意4.腰椎间盘突出患者别轻易尝试倒走
针对这个问题专家说道:腰椎间盘突出的锻炼方式可采取倒走。但是,针对一些重症患者,行动不便,下肢麻木厉害的,别轻易尝试倒走。
温馨提示
专家提醒,不少腰椎间盘突出患者认为出现肌肉酸痛是好事,说明有锻炼到,但是其实如果疼痛两天后没有缓解,应立即停止锻炼,因为很有可能已经伤害到腰椎和关节,如果不及时对症治疗,病情只会越来越重,需额外小心!
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