您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 肩周炎 > 【中医话风湿】认识“五十肩”

【中医话风湿】认识“五十肩”

2017-02-05 来源:骨骼健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩关节周围炎是肩关节疾病的统称,简称肩周炎,是肩关节肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤退变而引起的慢性无菌性炎症。肩周炎中包括冻结肩、肩袖损伤、肱二头肌腱炎及腱鞘炎、肩峰下滑囊炎、肩锁关节炎、钙化性岗上肌腱炎等。

  其中的冻结肩,为中老年常见,经数月或2年炎症逐渐消退,即使不治疗,症状也会缓解,具有自愈性特点,由于多在50岁前后高发,故称“五十肩”。

  “五十肩”只是肩周炎中的一个类型,女性多于男性,中老年居多,左肩多于右肩,疼痛初如针刺、后如刀割,急性期时疼痛剧烈,活动与休息均可出现,疼痛常与动作姿势有关。

  随着病程延长,疼痛范围逐渐扩大,可牵涉到上臂,伴肩关节活动受限,如欲增大肩关节活动范围,则剧烈疼痛,以至于不能刷牙、洗脸、梳头、脱衣和叉腰,有时还会因夜间翻身移动肩部而痛醒。早期患者尚能指出痛点,急性期则全关节疼痛无定处,关节由于粘连和挛缩活动受限,甚至失去活动能力。

  教你四个动作远离肩周炎

  1爬墙

  选择一面墙壁,双手上举并趴在墙上,以双臂与墙呈15-30度角为宜。肩周炎患者双脚原地不动(可抬起脚后跟儿),双手向墙上方攀爬,一次10-20下,一天3-5次。每次做完爬墙运动,可在攀爬的位置做一标记,下次运动力争超过上次的位置。

  2甩胳膊

  为了寻找平衡点,人走路时都会甩胳膊,这里说的甩胳膊,其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身,以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。

  选择一个空旷的地方自然站好,甩胳膊前先做十几个扩胸运动,然后双臂同时向身体的一侧后甩,左右交替进行。甩胳膊10-15下之后,开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。

  3穴位按摩

  1、按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴,上下左右揉动1分钟,然后在用右手同样按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位,上下左右揉动,每日1分钟,每日按摩3次。

  2、捏压患处用右手拇指食指等捏住左肩压痛点,用力深压,并向前后左右揉动1分钟,然后用左手同样捏压右肩。每日捏2次。

  4功能锻炼

  (1)抡拳做肩关节的划圈抡动。先由前向后抡15圈,然后由后向前抡15圈,而后以同样的方法作另一侧肩关节的划圈抡动。每日抡2次。

  (2)耸肩。坐势或立势双手叉腰,而后用力上下前后缩头耸肩,每次耸15下,每日耸2次。

  (3)揪耳朵廓。先用右手从脑后揪住左右耳廓,连揪15下,而后用左手同样揪右耳廓。每日揪2次。

  (4)举手。两手十指相挟,手心向上、举过头顶,上下前后摇动30下,每日举2次。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房