习惯性扭脚怎么办？

　　习惯性扭脚怎么办？有些人在经过一次踝关节扭伤后，会出现习惯性的扭脚。一开始是半年一次，以后变成一个月一次，甚至是1周一次，频率不断增加。关节常常肿胀，走路多了就会疼痛，觉得累，这到底是怎么回事呢？

　　以下是踝关节发生问题的一般症状，对照一下，看看您有没有？

　　疼痛 –是踝关节扭伤通常会引起的症状。一般是踝关节的外侧。通常如果加以正确的处理疼痛感会逐渐降低。但是，如果疼痛难忍且超过 48 小时，那就需要看医生了。

　　僵硬 – 通常僵硬会出现在休息后，而且是暂时性的，如果配合正确的练习会逐渐缓和。但是，如果在简单处理后还没有消除该症状，请向医生咨询。

　　肿胀 – 肿胀是损伤后经常出现的，尤其是严重的踝关节扭伤。有时会很严重。踝关节经常扭伤的人会感到轻度的肿胀。如果发现腿部，踝关节或脚部有严重的肿胀，会引起周围组织包括神经的严重损害。如果你患有伴随疼痛和紧张的肿胀，建议你应当去看医生了。

　　麻木 – 如果感到脚部和踝关节周围有刺痛的感觉就意味着神经受到压迫。脚底或内侧感到麻木则是踝关节内侧神经受到压迫。这是由于纤维组织隧道中的神经受到压迫而导致。

　　青肿 - 应视为被撕裂的软组织中的血管破裂。血液渗向周围组织从而使受伤部位变红。

　　不稳定性 –这有可能是由于踝关节韧带撕裂造成的。当你试图在不平坦的表面上行走时这种不稳定的感觉会更强。有些不稳定性出现在轻微扭伤尤其是恢复的初期。经常扭伤踝关节的人会发现关节有长期的不稳定性。他们会感到受伤位置不稳定，并且在走不平坦的路的面是会显得没有信心。另外，疼痛和肿胀会引起身体失去对关节周围肌肉控制的反应。长期如此，踝关节感觉将不再敏感，意味着更容易再次扭伤。

　　那问题来了，怎样防止踝关节扭伤呢？

　　为了防止踝关节扭伤，我们需要加强踝关节周围的肌肉并且提高踝关节的本体感受神经肌肉性控制能力。罗嗦的理论不多说，直接开练：

　　1、踝关节灵活性练习，踝关节基本可以活动并且局部的肿胀也得到控制的时候，踝关节在可以忍受的疼痛范围内进行不负重的被动和主动锻炼，包括：踝关节屈、伸运动及内、外翻运动。

　　2、踝关节力量练习：局部肿胀和疼痛得到控制的时候，可以选择力量练习，包括：

　　抗阻勾脚：以皮筋为阻力，远端固定，套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。

　　抗阻蹬脚：以皮筋为阻力，近端固定（手握），套在脚上，从屈曲位尽量用力蹬到伸直位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。

　　抗阻足外翻：坐在床上，膝关节屈曲，双腿、膝关节、足跟并拢，脚面稍绷直，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，动作标准、数量同上。

　　抗阻足内翻：其他姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定，用力内翻，数量和要求也没有不同。

　　台阶提踵练习： 前脚掌站立在台阶边缘，保持脚后跟悬空，缓缓的抬起脚后跟并保持3秒钟后缓缓回复原位。每组20个，每天若干组。

　　3、踝关节平衡——感知练习，目的是增强踝关节的平衡觉和本体感觉，当你的脚踝可以很好支撑你的体重并没有疼痛感时，你可以开始感觉练习，重新获得平衡感和对于踝关节的控制。

　　单脚平衡：尝试使用单脚站立10到30秒钟，熟练之后，通过闭眼来增加训练的难度

　　站在专用平衡板、平衡软踏（网上及体育用品卖场可以买到）或自制简易平衡垫上，腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，3-5分钟每次，休息30秒，共做2-3次每组，1-2组每天。如果力量尚不能保证安全，可以在身旁寻求他人或扶手保护。如果力量很好完成无困难，可以手持重物完成动作或在板\垫上做0-45°半蹲起以增加难度。注：自制平衡垫可以寻找几个类似大小的空矿泉水瓶，旋紧瓶盖，5-6个绑成一排，放在地上即成简易平衡垫