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户外运动虽好,但是损伤关节!

2017-01-22 来源:健骨圈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝关节的运动方式,一要选择那些适合自己的运动项目,了解所进行的项目可能造成的伤害加以注意、保护。二要选择适合自己的运动强度,比如游泳、骑自行车、慢走,就算散步也要量力而行,不要追求暴走极限,运动后第二天精神充沛,关节灵活,没有明显的酸痛不便感,才是最合适的。

  春天到了,开展跑步、爬山以及各项户外运动的人增多,有很多人有这样的体会,那就是运动固然锻炼了身体,但也损伤了关节,运动与保护骨关节成了一对矛盾,怎样运动是合理的,运动的同时如何保护好自己的骨关节?

  尽管人体的关节多种多样,但其基本结构均为关节面、关节囊和关节腔。关节面为一层关节软骨覆盖,关节囊附着于关节面周围的骨面上,关节腔是关节软骨和关节囊之间所密闭的腔隙。简单的说,关节炎就是以关节疼痛为主要不适症状的关节病变。

  关节损伤的原因一是负重及高强度运动,膝关节负担着全身的重量,在运动和工作时要承受比全身大几倍的重量,超负荷工作,运动员超负荷训练,使关节过度损耗,体型肥胖者,体重超重者,膝关节负担更重。

  二是膝关节韧带损伤、脂肪垫损伤、半月板损伤、创伤性滑膜炎等都会引起膝关节疼痛。

  三是风、寒、湿、邪侵袭,由于膝部的血液循环较差,受侵袭后易伤及膝关节。

  四是退行性病变,随着年龄的增加,身体各个器官功能逐渐减退,关节粘液分泌减少,关节软骨磨损变薄,关节骨质增生,关节周围肌肉生理性萎缩,韧带弹性降低,膝关节活动能力减退从而导致退变。

  膝关节的运动方式,一要选择那些适合自己的运动项目,了解所进行的项目可能造成的伤害加以注意、保护。二要选择适合自己的运动强度,比如游泳、骑自行车、慢走,就算散步也要量力而行,不要追求暴走极限,运动后第二天精神充沛,关节灵活,没有明显的酸痛不便感,才是最合适的。

  关节炎对人体危害大,由于经常引起关节疼痛和关节灵活性降低,从而影响患者日常生活,主要包括行动受限、影响睡眠、体重增加、丧失自信、生活质量下降。当确诊为关节炎时,应根据具体情况综合治疗。

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