还在久坐久站过度用腰？当心腰肌劳损缠上你！

　　30岁左右已经成腰肌劳损常见群体

　　办公室白领邢女士来院检查时，也表示总觉得腰背疼，早上醒来竟然弯腰洗脸都是疼的不行，整个人吓得不行。最终来到成都风湿医院，经过专业检查，也被确诊为腰肌劳损。

　　办公室久坐族也成为腰肌劳损患者常见群体

　　20年前，患腰肌劳损的大多是些四五十岁的搬运工人或在田间劳作的农民，他们的工作多以腰部力量为主，所以易发生劳损；而如今，腰肌劳损并非中老年人和体力劳动者的“专利”，来看病的患者中多了许多30多岁的公司白领，老师、会计、司机、白领，还有不少热衷于电脑游戏的学生都容易患上腰肌劳损。他们大部分时间保持一个姿势，使腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛。正是由于这种工作、生活方式的改变，加上不良坐姿等原因，使腰肌劳损具有了高发性和年轻化的特点。

　　腰肌劳损具有高发性和年轻化特点

　　腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化。腰肌劳损日间劳累会加重，休息以后可以减轻，时轻时重，是临床常见病，多发病，发病因素较多。日积月累，会使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

　　得了腰肌劳损应防止并发腰椎间盘突出

　　急性腰扭伤后及长期反复会导致腰肌劳损，还有治疗不及时、处理方法不当，长期反复的过度腰部运动及过度负荷，久坐、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之也可导致慢性腰肌劳损。慢性腰肌劳损也与气候、环境条件有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

　　专家科普，如何有效的预防腰肌劳损？

　　不要随意睡在潮湿的地方，根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。急性腰扭伤的人应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

　　根据气候的变化，随时增添衣服

　　使用硬板软垫床。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

　　使用硬板软垫床

　　注意控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，要加强锻炼。

　　注意控制体重，减少腰部负担

　　防止过度劳累，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛。因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

　　减轻工作压力，避免过度劳累

　　腰肌劳损最直接的成因是血液不流通，造成身体内的排泄物无法通过血液循环排出，导致发生病变。现在腰肌劳损的患者呈现年轻化的趋势，精神压力大也是致病的重要原因。

　　平时最好每隔一个小时站起来一会，让血液流通。多注意户外运动，平时也要多弯弯腰，下下腰，加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，但是在一些体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，热热身，以避免突然用力使腰部扭伤。也可在周末休息时，多参加一些传统的健身方法比如太极拳、五禽戏、健身操的锻炼对预防腰肌劳损也是有好处的。

　　健康适度的锻炼和健身

　　腰肌劳损的危害很大也很广泛，腰肌劳损的发生不仅给我们的生活带来了影响，还给我们的工作及学习都造成了一定的困扰。