说到腰椎病，腰椎病患者成千上万。过去我们认为腰椎病是由于腰部退行性病变，就是说腰部开始退化增生，是年纪大了才容易发生。但是由于现在年轻人的工作压力过大，缺乏锻炼等，腰椎病也向年轻人出发。
有调查统计，中国30~40岁的人群中59.1%人患有腰椎病。而对于经常伏案工作的朋友，应该要时刻注意腰椎健康。
对此，成都风湿医院给你们推荐了四个动作，大家快测试下你的腰椎健康吧！
四个动作测试你的腰椎是否健康
1、轻轻咳嗽一声或数声，腰疼是否加重。
2、仰卧位休息后，疼痛仍不能缓解；可尝试在左侧卧位、弯腰屈髋、屈膝时疼痛症状能否缓解。
3、仰卧位，自行或旁人用手轻轻触后腰部、腰椎正中及两侧，检查是否有明显的压缩。
4、仰卧位，然后坐起，观察患者下肢是否可因疼痛而使膝关节屈曲。
这4个小动作如果你不能顺利完成，或有疼痛感，说明你已经有可能被腰椎病“盯上了”，要及早预防。
推荐以下动作放松腰肌护腰椎
动作1：伸展练习
方法：双侧手掌撑地，肘关节伸直，将上半身撑起，同时保持髋关节不离地，维持姿势不动5秒钟，然后放松回到原位，练习时不应有腿部疼痛感，但腰背部轻微疼痛是正常的。
目的：放松腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。
动作2：“飞燕”运动
方法：俯卧位，同时抬高四肢，维持5秒后放松。练习时，如引起腿部麻痛，应停止练习。
目的：增强腰肌力量(尤其是竖脊肌)，维持脊柱稳定，防止腰肌损伤。
动作3：交叉抬腿
方法：俯卧位，交叉抬高上下肢体。
目的：交叉收缩双侧腰背部肌肉，提高腰背部肌肉协同收缩。
动作4：桥式运动
方法：仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地，腹肌收缩绷紧，骨盆上翘，感觉背部紧紧顶住床板，维持姿势不动，然后放松回到原位。
目的：锻炼腰肌，协调腰部和腹部肌肉收缩。
陈建春主任提醒：腰椎病对患者伤害严重，患者发现有腰椎病症状一定要尽早到医院诊查，如果想完全恢复健康必须依靠专业治疗。而治疗时则需要根据每位患者的病情对症治疗，方能摆脱疾病的困扰。
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