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时常腰背痛?或是骨质疏松惹的祸!

2017-01-20 来源:盛义堂颈肩腰腿痛医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:要想预防骨质疏松,补钙尤为重要,而从食物中补钙是最天然和安全的做法。其中,牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物,牛奶中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。

  随着年龄的增长,大多人都会出现弯腰驼背、身高变矮的现象。此外,还有些人时常腰背痛。多数人认为这些都是正常的生理现象,很少有人会想到这其实是骨质疏松的典型症状。

  骨质疏松症

  是一种因骨量低下、骨微结构破坏而导致的骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状,以腰背痛多见。站立或久坐后疼痛加剧,坐下或躺下后疼痛减轻;日间疼痛轻,夜间和清晨重;弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。和腰椎病、颈椎病不同,这种痛位置不固定。

  同时,驼背和身高变矮也是骨质疏松的常见症状之一。脊椎椎体前部多为松质骨组成,此部位负重最多,容易压缩变形,使脊椎前倾,背曲加剧,形成驼背。老年人骨质疏松时椎体压缩,身长平均缩短3~6厘米。

  因此,预防骨质疏松宜早不宜迟。人体的骨量会随着年龄的增长不断丢失,如果在年轻时多注意骨量的积累,日常生活中注重饮食补钙并坚持运动、保持合适体重,能大大降低日后患上骨质疏松的风险,或推迟发病年龄。预防骨质疏松应该从年轻时做起。

  预防骨质疏松的三大方法

  预防骨质疏松,就应该从饮食、晒太阳、运动等多方面入手,打响骨骼保卫战。

  首先,要想预防骨质疏松,补钙尤为重要,而从食物中补钙是最天然和安全的做法。其中,牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物,牛奶中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。

  多喝牛奶就如同向我们的骨库中源源不断地输送钙、磷、钾等矿物质,可以共同促进骨健康。在吃富含钙食物的同时,还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性物质,并减少食盐和油腻食品的摄入。

  其次,每天至少运动半小时,能有效预防骨质疏松。骨骼是“用进废退”的。肌肉运动起来,才能牵拉骨骼一起运动,延缓骨质丢失。快走、慢跑、乒乓球、板球甚至扭秧歌都是很好的运动。

  最后,阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,可促进钙在肠道中吸收。晴天保证每天在户外呆上15~30分钟,如果能同时运动更好。

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