你练的是太极，伤的却是骨关节！

2017-01-15 来源：包头元龙骨科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：很多人认为打太极是一项很好的健身项目，其实不完全是这样。骨病专家认为，打太极的基础是扎马步，长期扎马步会对膝骨关节造成关节压迫，损伤大，易导致膝骨关节炎，膝骨关节炎发病率在所有骨关节炎中排第1位。

　　尽管是数九寒天，依旧有不少老年朋友坚持早起练太极拳。太极拳作为我国传统运动养生方式，有着深厚的文化底蕴，也有着相当好的健身功效，初学太极拳，动作宜慢不宜快，从慢字上练功夫、打基础。架式可以稍高一点，练习时应循序渐进，逐步加大运动量。但是，需要注意的是，并不是所有人都适合练太极拳，一些年龄过高的朋友，盲目练习太极拳，容易损伤骨关节，练习者一定要谨慎。

　　高龄练太极，不利骨关节

　　很多人认为打太极是一项很好的健身项目，其实不完全是这样。骨病专家认为，打太极的基础是扎马步，长期扎马步会对膝骨关节造成关节压迫，损伤大，易导致膝骨关节炎，膝骨关节炎发病率在所有骨关节炎中排第1位。如果你从小有基础，那无可厚非，如果年纪大了才学太极或瑜伽等，对膝骨关节都不好。

　　高龄者适合哪些运动呢？老年人最宜进行室外低强度有氧运动，散步就是最好的方式，肌肉和关节的收缩训练，如游泳、卧床时模仿蹬自行车动作也很好。

　　老年人预防骨关节炎，做好这几点：

　　一、减肥：尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。

　　二、适当锻炼：有膝骨性关节炎的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。

　　三、运动前做好热身：参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。

　　四、注意保暖：膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

　　五、注意饮食：在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物。

　　六、注意走路姿势：注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲最好改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

　　七、少爬楼：有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。