如何辨别真假肩周炎和锻炼方法？

　　五十来岁的人容易出现肩周疼痛，就是俗称的“五十肩”，但是，现在肩周炎已经不是中老年人的专利了，很多年轻人都有肩周炎，年轻人也该学学如何缓解肩周炎。

　　长期坚持练习以下6个简单的动作，就能成功地将“五十肩”击退，尚未患病的，常练习也能起到预防作用。

　　1、两手抱头

　　两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

　　2、旋肩画圈

　　站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。

　　3、后扶下蹲

　　背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

　　4、肩膀外旋

　　屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

　　5、展臂站立

　　双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

　　6、手指爬墙

　　面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　肩周炎决不能用热水袋敷

　　肩周炎，主要是肩关节囊和肩关节周围软组织因退变、损伤等引起的一种慢性无菌性炎症。肩颈部的气血不足，复加慢性劳损，感受风寒或肩部外伤引起，导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。

　　不少人在肩周炎急性发作期，自行用热水袋热敷、按揉、贴膏药等，结果反而更为严重，这些都是不正确的处理方式，会加剧皮下毛细管出血，使得组织粘连更为厉害，加重症状。

　　哪些常见疾病会导致肩痛？

　　国内一份6276例、45岁以上门诊患者就诊数据调查显示，肩痛患者达到679例，占比10.9%，其中：

　　1.肩部撞击症：为36.08%，是引起肩痛的最常见病因；

　　2.肩袖损伤：占比23%；

　　3.冻结肩：占比21%；

　　4.肌肉损伤：9%；

　　5.滑膜炎：5%；

　　6.骨关节炎：5%，左右侧优势手肩痛比例1：1.

　　其实很多疾病都可以引起肩痛，肩周炎仅是其中一个原因。肩峰撞击综合征、颈椎病、冠心病、胸廓出口综合征、脊髓肿痛、颈椎间盘突出症、肩关节结核、肿瘤等均能引起肩痛，甚至是颈肩臂的疼痛痛，此时患者应到正规医院骨科门诊，进行正规的专科检查。