生活中这些小事，为了腰椎不得不防！

　　年轻的孩子患上腰肌劳损，二十岁左右的白领深受腰椎疼痛困扰，三四十岁腰痛腿麻，行走困难......腰椎疾病年轻化越来越严重，据相关资料显示，我国腰椎病患者已突破2亿人，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%。腰椎间盘突出症发病率居高不下，每个人都不得不防。

　　腰椎病容易缠上这些人

　　●重体力劳动者和纯脑力劳动者

　　长期伏案工作、弯腰工作或搬重物的人，由于工作姿势不当，腰部肌肉长期处于紧张状态，腰椎间盘突出症的发病率就高。

　　●太胖或太瘦的人

　　腹部脂肪堆积的人，腹部重量的增加会使腰部负荷增大，从而增大了腰椎间盘突出症的发生率。而体型过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少，力量薄弱，也容易导致腰椎间盘突出症的发生。

　　●居住环境阴冷的人

　　长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮湿的矿井里劳作，容易发生腰椎间盘突出症。

　　●曾经受过外伤的人

　　搬重物、运动时瞬间用力过猛，就会造成腰部受伤，慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。

　　不良习惯带来的腰椎病

　　站姿或坐姿不对

　　平躺时，腰椎间盘承载的压力最小；站着时次之。当你坐着身体前倾时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，只有一个支撑点，如果长期伏案工作或坐姿不正确，容易出现腰部肌肉酸痛。

　　半躺着玩手机

　　半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。

　　运动不当

　　坚持运动是好事，但运动不当，则会导致脊柱变形。腰部承受压力过大，出现腰椎间盘突出。

　　腰部受凉

　　显露腰线的上衣可使腿部显得更加修长，许多时尚女性争相追逐。但对于已经有腰椎损伤的人来说，这却是“在伤口上撒盐”。寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。

　　床垫太软或者太硬

　　床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫太硬，同样会导致腰椎间盘突出。正常脊椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。

　　预防腰椎病

　　1.保持良好坐姿

　　对那些经常坐办公室的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后，应该及时起身放松一下身体，舒展一下身体，从而缓解腰背的不适。

　　正确的坐姿应该是这样的：身体向后倾，颈部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手与键盘平行；膝盖微高于座椅，保持血液顺畅运行；屏幕略低于视线。

　　2.注意休息，防止过度劳累

　　腰部超负荷使用必然会造成腰部肌肉，韧带和关节等的损伤而出现腰、腿痛。所以，不要让腰部过于疲劳，注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。

　　3.保持良好的生活习惯

　　保持良好的生活习惯，饮食有节制，烟酒辛辣刺激食物不吃或少吃，勤锻炼。提重物时要注意，不要直接弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

　　4.锻炼要适当

　　要想保证腰椎健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼，如“腰椎操”：小燕飞和支撑法

　　注意：所有动作均需量力而行、循序渐进，动作不宜过大、用力不能过猛。