粘连性肩关节囊炎，不得不防的疼痛！

　　首先要和大家解释一下，其实“粘连性肩关节囊炎”就是我们之前所说的“肩周炎。”为方便大家阅读，依然称肩周炎。

　　肩周炎，是指以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，致一定某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

　　研究显示，肩周炎在人群中的患病率为2%～5%，且多发于40～65 岁年龄段人群，女性高于男性（60∶40）。随着久坐生活方式的日益普遍，肩周炎的发病呈现年轻化的趋势。

　　肩周炎有何特点？

　　特点之一：肩痛白天轻晚上重;经常痛的睡不着，甚至一到晚上手就觉的没地方放。

　　特点之二：肩周炎好发年龄在50岁左右，所以本病又称为五十肩。

　　特点之三：起病缓慢，病程较长，病程一般在1年以内，较长者可达到1至2年。

　　特点之四：其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。

　　给患者带来的危害

　　1、时轻时重的疼痛：疼痛是肩周炎最主要的表现症状，这种症状会随着病情的逐渐加重就逐渐明显，到最后会变为持续性疼痛，无法安心入眠，严重影响了我们的生活。

　　2、影响日常生活：肩周炎很可能引起肩关节前、外、后三方均有压痛，更甚者放射致整个手臂，导致连基本的抓、提、举等功能都受到限制。

　　3、肌肉萎缩：因为肩周炎会造成活动障碍影响我们的日常生活，任何牵动到肩部的活动，如肩外扩、外旋、后伸张等都会导致疼痛，严重时会导致肩处于内旋位，肌肉明显萎缩，不能继续工作。

　　肩周炎患者的运动疗法

　　游泳运动

　　游泳时治疗肩周炎的以后一种好方法，开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后在行强度更大的自由泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周1-2次，每次持续30分钟即可。温馨提示：游泳前请做好充分的准备活动

　　手指爬墙

　　面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每次30次以上。

　　直壁外展

　　面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次运动30次以上。

　　弯腰甩臂

　　腰部向前弯60度，患壁前后摆动，摆动范围越来越好。每日2次，每次甩动30次上。

　　交叉拍肩

　　双壁在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。

　　拍背打背

　　双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动 ，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。

　　后身摸背

　　两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。

　　旋臂运动

　　一手叉腰，另一壁左旋转运动，先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越来越好！

　　温馨提示：上述动作只可作为日常保养或辅助治疗措施，如情况严重者，应及早到专业骨科检查治疗。