你是否出现爬楼梯膝盖疼的情况呢？赶快看看吧

　　长期爬楼梯会对膝关节造成损伤

　　专家明确指出：在日常生活中，像爬楼梯、爬山、连续起蹲、打太极拳、坐小板凳，都会对膝盖造成损伤。虽然像爬楼梯有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但对下肢关节的伤害太严重，并不建议长期借此达到健身的目的。

　　爬楼梯时膝关节负重相当于背了一架钢琴

　　专家曾以自身体重为基数，来测试一系列日常行为动作对膝关节的损伤程度。体重秤瞬间指数越高，表明该动作对于膝关节损伤越重，结果显示：以体重100斤的人为例，正常站立时膝关节受力是体重一半；上山时膝关节受力等同于体重；行走时膝关节受力是体重的1.5倍；上楼时膝关节受力为体重的3.3倍；跑步时膝关节受力为体重的5－7倍。

　　在对膝股关节动力学分析中，也表示随着膝的屈曲，股四头肌肌力增加。也就是说当膝关节屈曲增加，重心从转动中心向远转动，因此极大地增加了弯曲力矩，由股四头肌肌力来平衡。当股四头肌肌力增加时，髌股关节的反作用力也增加。在膝屈曲到90°的过程中产生更高的髌骨关节反力，在膝屈曲90°时，此力达到体重的2.5-3倍。也就是说，上楼梯时膝关节的负重竟然相当于背了一架钢琴。

　　不适宜爬楼梯的人群及方式

　　由于爬楼梯时膝盖会前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织会造成一定的磨损。所以专家建议以下几类人群不宜爬楼梯：孕妇或体重过重的人；有退行性关节炎的人；有髌骨外翻疾病的人；O型腿、X型腿的人等。此外，平时上下楼梯时也要注意采用正确姿势：上楼时身体前倾，当向上迈的脚踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单支撑；下楼对关节的损伤要大于上楼，下楼时应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，膝盖处应有一定弯曲，以缓冲压力。而且爬楼梯过程不要着急、步伐不宜迈得过大、也不要拎重物，因而进一步加大膝关节负重。