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跳广场舞小心跳出关节病

摘要:跳广场舞最好选择公园或小区内松软的沙地,或是有弹性的塑胶地板。跳舞时要穿鞋底有一定弹性的鞋子,尤其不能穿高跟皮鞋。

  大多数广场舞都是在社区、小区或马路旁的广场上进行,这些地段,基本上是水泥地或瓷砖地,对关节丝毫没有缓冲作用,容易损伤关节。膝关节骨头表面有一层滑膜,滑膜是一层柔软坚韧的组织,平时起着缓冲压力、保护膝关节以及润滑的作用。长期的过度运动会损伤滑膜,使其发软、变毛躁甚至开裂、变薄,导致膝关节对压力的承受能力大大减弱,一走路就会疼痛。

  要想缓解疼痛,首先需要暂时停止运动,等疼痛有所缓解之后,可以做一些简单的练习。在这里,专家给大家推荐了一个既能锻炼身体又能使关节免受承重的运动方式,那就是躺在床上踩单车。具体做法:身体平躺,腿升高悬空45度后做踩单车的动作。如果每天坚持两百次,相当于锻炼半小时的效果。

  跳广场舞最好选择公园或小区内松软的沙地,或是有弹性的塑胶地板。跳舞时要穿鞋底有一定弹性的鞋子,尤其不能穿高跟皮鞋。

  另外,每天跳广场舞的时间不宜过久,连续跳舞时间应控制在40分钟以内,觉得疲劳或有关节不适时,就应缩短跳舞时间甚至暂时停止。而且,跳舞前一定要进行热身,做些适量的拉伸肌肉的动作,有利于保护关节不受伤。

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