如果您已经肥胖或体重超重，并不需要达到模特般苗条的身材，只需稍微减轻一些体重，就能改善关节痛，收获益处。
建议一不要躺着不动
如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达，容易退化，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。
所以，有膝关节疼痛的人，首先不能怕动，要经常规律地运动。膝盖不疼了，肥自然也减了，这可是良性循环。
建议二加强锻炼
进行有针对性的力量训练能增强肌肉，而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。
如果不太确定选择哪些运动，可以咨询医生或专业的理疗师。
箭步蹲
选择适宜重量的小哑铃（或空手），举到水平位置后不要急速放下手臂，重复10～15次为一组，可做多组。
哑铃侧平举
选择适宜重量的小哑铃（或空手），举到水平位置后不要急速放下手臂，重复10～15次为一组，可做多组。
另外，伸展运动也能达到同样的目的，例如：太极拳、瑜伽
不少运动或动作练习，不仅可以舒缓僵硬的肌肉，加强肌肉力量，还能提高身体的平衡能力。比如：
靠墙静蹲
身体、大腿、小腿各呈90度，背部贴墙，坚持到没力气为止，重复多次练习。
怕运动会更疼？高强度的运动和活动，会加剧膝关节疼痛。
所以应该避免反复蹲起、长时间爬楼锻炼、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。
要注意选用对膝关节相对不会造成损伤的、压力较小的运动方式。例如：游泳，或水中运动
智能记录运动步数；检测睡眠质量与时间。
健客价： ￥159无。
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健客价： ￥29.8洁灵 植物甙功效牙膏(改善多种口腔问题)具有改善多种口腔问题、抑制口腔病菌、降低牙龈直属菌群的功效。
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