踏青崴脚肿么破？

　　鸟语花香的季节许多人选择出游踏青，去感受自然，享受生活！但也难免有一些意外发生，崴脚就是踏青最易发生的！那么如果不幸崴脚了，该怎么破？今天小编就较您几招！

　　首先你得知道“RICE”国际急救原则

　　崴脚急救“RICE”原则：即休息（Rest）、冷敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。

　　休息（Rest）：立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。脚扭伤后，取坐位或卧位，不让受伤部位负重，避免加重伤情。

　　冷敷（Ice）：用冰袋放在最疼的地方，每次敷20-30分钟。在24小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。

　　加压包扎（Compression）：冷敷的同时或冷敷后可用弹性绷带等加压包扎踝关节周围。以减少组织液渗出和下肢血流灌注，减轻患肢水肿。但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。

　　抬高患肢（Elevation）：取坐位或卧位，同时可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。下肢抬高一般不超过30°，以免远端足趾长时间供血不足。

　　后续治疗一定要跟进

　　对于脚踝关节扭伤的治疗，不仅在第一步急救上要下工夫，更要查准受伤程度并跟进治疗。轻中度受伤需要药物治疗。重度受伤则需要专业的手术治疗。跟进检查最好找专业的医进行检查、诊断，排除是否畸形、是否骨折，可避免造成严重后果。

　　复健治疗方法

　　脚踝关节受伤后，应从第二日起每日进行2～3次的热敷或用热水烫脚，每次约30分钟，促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失后，就可以进行关节功能康复锻炼，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。

　　1、拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵(即脚跟部)先着地，然后才整个脚掌着地。

　　2、冷热水疗：

　　(1)先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。

　　(2)立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。

　　(3)再回到热水中活动(如1所述)。

　　(4)如此冷热交替各做5次。

　　(5)最后一次须浸在热水中。

　　(6)完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。

　　(7)以上(1)-(6)为一次完整的周期(冷热交替式水疗)，每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。

　　3、活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。

　　4、保护脚踝：走路时须用固定用的贴布来保护脚踝。一般人可用护套来代替。

　　5、对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。

　　6、等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。

　　7、快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。

　　8、跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。

　　9、绕圈跑：(转弯45度)以20米的距离当作是一个「8」字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。

　　10、绕圈跑：(转弯90度)以10米的距离当作是一个「8」字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。