跑步姿势决定你的膝盖好坏。

　　马拉松大文豪托尔斯泰曾说：幸福的膝盖都是相似的，不幸的膝盖则各有各的不幸。在慢跑人口直线上升的今天，想要找一位双脚好的跑友，居然变成一件很稀有的事。

　　膝盖疼痛受伤，跑姿不正确是最直接的原因

　　若是追根究柢，造成脚痛膝伤的原因和跑步姿势脱不了关系，偏偏跑姿调整是没有标准答案，依据每个人速度、肌力条件不同，适合猎豹的姿势，不见得适合羚羊，在找到自己的Mr.Right跑姿之前，我们不妨先看看有哪些问题姿势，帮朋友互相检查求进步吧！

　　膝盖打直像竹竿

　　大家或许看过一些跑者美美的照片，拍下他们腾空跨步瞬间，前脚笔直延伸成漂亮的线条，于是想要模仿这样的姿势。事实上，跑步是一连串肌肉动态运作的过程，力量的收缩释放瞬息万变；上半秒还打直的腿，往往到了下半秒落地时，姿势已经变成膝盖微弯，这是为了形成身体自然缓冲机制，减少膝盖关节软骨的磨损，并且让支撑力量传导到大腿肌群与核心。

　　固然有少部分肌力强健、协调过人的运动员，他们落地时屈膝的现象不明显，而是利用快速换步，着地弹起的反作用力提高跑速。但对多数业余跑者来说，若没有严谨的训练菜单就尝试这种跑法，很容易跑龄轻轻就带着一双老人膝，可就得不偿失啰！

　　重心左右不平衡

　　你有注意过自己鞋底的磨损状况吗？一般人跑步脚掌落地离地之际，都会产生一个正常内旋的动作，会造成鞋底前脚掌内外磨损均匀，后脚跟偏外侧磨损较多的现象。然而，如果你发现左右脚鞋跟磨损的差距很大，就要小心可能有重心不平衡的问题。

　　跑姿重心不一除了会影响你的协调性与跑步经济性，同时也会对局部肌肉、骨骼关节造成过大的负荷。

　　引起不平衡的原因很多，例如：因为受过旧伤，担心某一只脚出力会疼痛；长期坐姿、站姿不良，导致跑步也延续了日常生活的坏习惯等。

　　重心问题如同慢性病，短时间可能没有剧烈疼痛，但日积月累下来的疲劳性伤害不可不慎重。

　　步幅太长超负荷

　　到底跨步的距离要多长？这是很多人好奇的问题。跨步距离如果太长，除了容易疲劳，对身体造成的冲击也较大，但如果跨步太保守，也会让你跑步经济效益降低，使得训练效果、成绩大打折扣。

　　这个问题的答案除了因人而异之外，也和你预计使用的配速有关；通常越快的速度会使用越大的步伐，因此短跑选手的跨距往往超过马拉松选手。如果想知道适合自己的步长，不妨先自然站立，然后让身体慢慢往前倒下，在即将失去平衡时跨出的那步，就是你可以参考的脚步距离。