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康复知多少--腰背痛的康复治疗

2016-12-29 来源:骨事汇  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动疗法是腰痛治疗的根本,但是不能一蹴而就,持之以恒很重要,坚持数周才能达到治疗效果。要避免复发,必须持之以恒。

  腰背痛是骨科疾患中最常见的症状之一,据统计,90%的人一生中都曾有过腰背痛的体验。腰背痛不是一种疾病诊断,而是以背部疼痛为代表的一组症候群或症状综合征。根据《疾病和有关健康问题的国际统计分类》(ICD-10),其规范术语应为“下背痛”。

  下背痛的病因主要有:

  1. 腰椎疾病所致:如腰椎间盘突出症,腰椎管狭窄,腰椎滑脱,腰椎肿瘤,腰椎小关节综合症,腰椎外伤骨折等。

  2. 非腰椎疾病(肌肉骨骼系统)所致的下腰痛:劳累性腰痛,腰背部筋膜纤维组织炎,骶髂关节扭伤与劳损等。

  在日常生活中,人们下背痛的最主要原因是劳累性腰痛。劳累性腰痛包括:急性腰扭伤,慢性腰部劳损,姿势性腰背痛。

  下腰痛的预防:

  1.维持正确的坐、立、行、卧的姿势,避免不良习惯。

  2.活动中讲究正确姿势,防止疲劳过度。日常生活中要遵从力学原理,使脊柱始终处于中立位。保持脊柱正常的生理弯曲。

  3.改善工作条件,及时调整单一的劳动姿势。长时间桌上作业,长时间低位置作业,长时间高位置作业,长时间立位作业,长时间货物装载作业。

  4.合理使用床垫,注意鞋的选择.

  下背痛的运动疗法康复治疗的原则:

  (1)个体化原则。

  (2)秩序渐近的原则:

  1.注意量的渐进,活动量宜从小到大并坚持不懈,只有持久锻炼才能产生相应的治疗效果。

  2.注意质的渐近:动作宜由简到繁,定期评估,并调整治疗方案。

  3.掌握适宜的训练频度。训练间隔宜恰当,尽量使后一次训练在前一次训练后超量

  恢复阶段内进行。

  (3)系统性和经常性原则

  (一)。肌力训练:6秒/个,10-15个/组,2组/天。

  1.强化腹肌练习:

  动作要领:仰卧举腿,双腿并拢伸直,通过抬腿的高度控制强度。通过腹肌收缩来控制骨盆,以达到练习下腹肌的目地。

  2.腰背周围肌肉力量的练习,使脊柱稳定性提高,有效地预防疼痛的复发。

  “双桥练习”:,仰卧位,双腿屈曲,以双脚,双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着肌力及腰部控制能力的加强,改为单腿的单桥练习(四点支撑)及将双臂放于胸前,仅以双足和头部为支点进行(三点支撑)练习.

  “飞燕”练习:俯卧位,上部躯干和双下肢同时向上抬起,离开床面。如早期有困难,可分解开来做,即:俯卧位,单纯上部躯干抬起,坚持6秒/次,10-15次,再俯卧位,单纯双下肢向上抬起,坚持6秒/次,10-15次。

  坐位,上体正直,双手在胸前握住一橡皮筋,抗皮筋阻力向一侧转体拉紧皮筋。注意必须是使用腰部力量,而不能用手臂力量牵拉皮筋,双上肢只起固定皮筋的作用,不参与旋转的动作。于最用力位置保持10-15秒为一次。此练习主要练习腰椎旋转肌肌力。同时强化腰椎在运动过程中的控制能力。

  运动疗法是腰痛治疗的根本,但是不能一蹴而就,持之以恒很重要,坚持数周才能达到治疗效果。要避免复发,必须持之以恒。

  (二)Mckenzie疗法:

  基本动作:

  1.俯卧位,以腰为定点做俯卧撑式运动,伸肘支撑----腰伸展,腰放松,腹部尽量贴床,屈肘平卧----腰还原放松,如此反复运动。要求每组做10次/组,缓慢且匀速。

  2.俯卧位,上半身不动,臀部移向健侧。其它同上。

  上述两个动作,各3组/天。

  二.日常生活中的正确姿势

  正确睡姿,腰下置一毛巾卷,保持腰椎的正常生理弯曲。

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