多做这些动作能养腰
1.伸懒腰
坐久了,像只大懒猫一样伸个大大的懒腰,真是太舒服了!其实你在舒服之余,还在养你的腰。
这是因为伸懒腰时,我们双手上举、身体后仰、舒展腰部,这与伏案工作时弯着腰、弓着背的姿势正好是相反的,可以起到舒缓腰背部肌肉疲劳、减轻腰椎负担的作用。
2.扩胸运动
很多人认为扩胸运动主要是锻炼胸部和肩背部,其实它对腰部同样有很好的锻炼作用。做扩胸动作时,肩背部收紧的同时,腰部肌肉也会跟着紧收,随之又进行放松,一收一放之间,能起到很好的锻炼作用。尤其是久坐和经常弯腰的人,可以多做做扩胸运动。
3.转腰捶背
两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。
4.腰部侧弯
双脚分开与肩同宽,双手叉腰,身体向一侧平行弯曲,感觉到另侧腰部有牵拉感,根据身体状况决定侧弯力度,保持3到5秒,然后缓缓直立。再向另一侧弯。连做30~50次。
5.多侧卧
腰肌劳损的人,睡眠时可适当多采取侧卧的姿势,可以保持脊柱在适当的屈曲位,有助于缓解腰部紧张、疲劳。床垫不宜过软,但也要注意保暖,要特别注意避免腰部着凉。
除此以外,适当的理疗、按摩、热敷都有助于缓解腰肌劳损,可以按需选择。
你是腰肌劳损青睐的人吗?
腰肌劳损并不是中老年人的“专利”,它在生活中特别青睐下面这些人群,要引起注意啦。
1.有过腰伤史
很多腰肌劳损的人,如果仔细回忆一下,都曾有过或轻或重的腰伤史。当时可能因为症状不严重,没有引起重视,治疗不及时、不彻底,为腰肌劳损的发生埋下了隐患。
2.伏案久坐族
伏案工作、久坐的人,腰椎的负荷比站立时要大得多,此时骨盆后倾,身体重心移向脊柱前方,腰背肌肉始终处于紧绷的状态,长此以往,就容易产生劳损。坐位时应采取正确的坐姿,上身挺直、收腹,腰要有靠背支撑。而且不宜久坐,最好每一两个小时就站起来走走。
3.爱穿高跟鞋
高跟鞋穿着虽美,但容易伤腰。女性穿高跟鞋后身体重心会前移,为了维持身体平衡,腰部就不得不用力以及屈膝,这样时间久了,腰部就容易过度疲劳,引发腰肌劳损和膝关节损伤。因此,穿高跟鞋的时间不宜过长,跟也不要太高。
4.经常用错腰
腰肌劳损多是因长期不经意间的坏习惯导致腰肌受损积累形成的。生活中很多人用腰不注意方式,喜欢使“蛮力”,比如弯腰搬重物,这是最容易“闪腰”的动作。
正确的姿势应该是蹲下,拿稳物品后,再依靠腿部力量慢慢站起来。单手提重物也是很不好的习惯,容易使一侧腰肌受损,应两只手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。腰不好的人,千万不要逞能去搬、提重物。
消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥21补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥11强腰补肾,活血止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛和腰肌劳损。
健客价: ¥10.8消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥35补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥68适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥8适用于适用于因风湿,类风湿性关节炎,肩周炎,颈痛病,腰肌劳损,骨质增生,跌打扭伤,腰间盘突出、落枕引起的各种疼痛,坐骨神经痛等人群。
健客价: ¥28活血通络,祛风止痛。用于颈椎病,肩周炎,网球肘,腰椎间盘突出症及腰肌劳损等引起的腰痛。
健客价: ¥19适用于适用于因风湿,类风湿性关节炎,肩周炎,颈痛病,腰肌劳损,骨质增生,跌打扭伤,腰间盘突出、落枕引起的各种疼痛,坐骨神经痛等人群。
健客价: ¥50适用于因骨质增生引发的疼痛。
健客价: ¥8用于风湿性及类风湿性关节炎、腰肌劳损、肩周炎、四肢扭伤、挫伤等。
健客价: ¥38消炎消肿、止血止痛、心腹诸痛、四肢麻木、风湿骨痛、腰酸背痛、扭伤瘀肿、跌打刀伤、烫火烧伤,蚊虫蜂咬、恶毒阴疽。
健客价: ¥7平肝熄风,散瘀通络,解痉止痛。用于肝阳上亢,瘀血阻络所致的头痛,背痛颈酸,烦燥易怒。
健客价: ¥40加味龟龄集酒补脑固肾,强壮机能,延年益寿。用于气虚血亏,健忘失眠,食欲不振,腰酸背痛,阴虚阳弱,阳痿早泄,宫冷腹痛,产后诸虚。
健客价: ¥498舒筋活络,祛风行血。用于筋骨疼痛,四肢麻木,腰酸背痛,疲劳无力。
健客价: ¥38补肺肾、益精气,用于肺肾两虚引起的咳嗽、气喘、咳血、腰酸背痛等症及慢性支气管炎的辅助治疗。
健客价: ¥49.5(1)类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。 (4)急性痛风。 (5)痛经、牙痛和术后疼痛。
健客价: ¥33温补肾阳,补气养血。用于肾阳不足、气血两虚所致的腰酸背痛,四肢乏力,头晕耳鸣,神衰失眠,心慌心跳,记忆减退,食欲不振及妇女月经不调症。
健客价: ¥98(1)类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。 (4)急性痛风。 (5)痛经、牙痛和术后疼痛。
健客价: ¥27.83补血去瘀。用于产后血虚,腰痛,四肢酸软,月经前后腹痛。
健客价: ¥28温肾助阳,强筋壮骨,祛风止痛。用于肾虚性腰膝酸痛,肌肉酸痛,夜尿。
健客价: ¥14.8舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥10