久坐伤身，当心腰椎“秋后算账”

2016-12-23 来源：腰间盘突出症标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：脊柱疾病多因长年累月不经意间的坏习惯积累而成，以下三种情况要避免：一是弯腰搬重物，会让腰椎很容易受伤。正确姿势是蹲下拿稳物品后再逐渐站立。

　　秋季是骨科疾病的多发期，不少人都会出现下肢麻木、痉挛、疼痛、乏力等症状，上述症状中医称为“痹症”，因为秋冬风寒湿邪，侵袭人体容易造成血脉不畅，诱发病患部位疼痛。“人体的腰部外表看起来很粗大，但实际上却很脆弱。”因为在行走、运动过程中，腰部会承受各种力量，包括压力、剪力、旋转力的影响，很容易造成腰椎间盘突出，挤压神经，诱发腰腿痛等系列并发症。

　　“一些人已患有腰椎间盘突出，但因为在初期，没有明显症状，自己也不知道或没有诊断出来。天冷时，如果穿得少，时间一长，就会出现腰腿疼痛等不适，此时再到医院检查，病情往往已加重了。因此，在天冷之前采取一些措施预防是很有必要的。”据介绍，秋季天气凉爽，昼夜温差较大，要做到早晚加穿衣服，夜间加盖被子。其次，可适当洗热水澡，或用热水烫脚，以改善四肢的血液循环。此外，居住环境要避免阴寒湿冷，室内保持干燥、温暖，应避免出汗。

　　久坐、半躺易诱发椎间盘突出

　　相关统计显示，约八成成年人曾遭受腰痛的困扰，而腰椎间盘突出症近年来在人群中的发病率持续上升，目前已达15.2%，并有低龄化趋势。“人们常说坐下来休息，认为坐就是一种休息，但对于腰椎来说却是一个例外。我国传统医学就有”久坐伤肉“的说法。人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小；保持前倾坐姿时，腰椎间盘承载的压力最大。”

　　据了解，受工作环境影响，大多数人工作繁忙，在下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。然而，半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。站立时，腰背部的肌肉、韧带会帮助腰椎支撑重量，但半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱出现变形，生理曲度变直，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。

　　预防腰椎病，三种情况要避免

　　脊柱疾病多因长年累月不经意间的坏习惯积累而成，以下三种情况要避免：一是弯腰搬重物，会让腰椎很容易受伤。正确姿势是蹲下拿稳物品后再逐渐站立。二是窝在沙发里半靠着，容易使腰椎变形。三是久坐。经常开会的人、需要坐在电脑前工作的人，最好每过一两个小时就站起来走走。

　　“坐的时候，头和腰椎的重心连线应垂直于地面，腰要有支撑。好的靠垫应该是中间突出，上下为圆弧过渡，并且要有一定的硬度。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。”不光是腰椎间盘突出，其他的骨科疾病像骨质增生、关节炎、腰腿疼、风湿等都是秋季易复发的疾病。一些原本就有骨科疾病的老病号，此时更应该注意。