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请留心,腰椎坐着比站着更累

2016-12-14 来源:宿迁市骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生活中很多人都有过腰背痛,据统计,60%~80%的人在一生的不同时期都会经历。坐姿不正确、缺乏运动等生活方式,让人们对自己的腰背部“只用不练”、“只用不养”,加之体重不断增加,现代人的腰背负担太重了。
  背痛困扰三代人
 
  骨科专家说,现在来就诊的人中,超过半数的人是因为腰背部疼痛,老中青三代都有。其中,老年人的背痛主要是由于骨质疏松、关节炎等退行性疾病导致的,一般还会伴随着腿痛。
 
  中年人多是因为久坐、坐姿不当、缺乏运动,腰背部的肌肉被“过度使用”却又得不到合理的调养而引发背痛。
 
  青少年中的背痛患者也在增加,有些小学生也来看门诊,原因主要是书包太重、写作业姿势不正确等。
 
  坐着比站着更累
 
  第一、久坐且坐姿不正确
 
  据资料显示,坐着的时候,腰椎承受的力量是站着的两倍,体重75公斤的人,腰椎承受的力量就有150公斤。若身体向前倾20度,压力更高达200公斤,接近体重的3倍,所以“坐着比站着更累”。腰椎像是支撑房子的柱子,上梁不正下梁歪。腰椎组织一旦发生病变,就会引发下背痛或坐骨神经痛等问题。当你觉得腰隐隐作痛时,腰部往往已经形成了积累性损伤。在临床中,长期慢性腰痛的人,大约有35%最终会发展为腰椎间盘突出
 
  第二、缺乏运动
 
  在不锻炼的人群中,背痛比例更高,“长期不运动,肌肉的数量和质量都会有所下降,对于脊椎的保护能力也会下降”。
 
  第三、衰老
 
  一般背痛从30岁~40岁开始发病,随着年龄的增加,疼痛的程度、频率都会增加。
 
  第四、肥胖
 
  “脊椎承受的压力和体重相关,因此越胖的人,脊椎承受的压力就越大。而这些人往往缺乏锻炼,肌肉的保护能力明显不足。”
 
  第五、骨质疏松
 
  骨质疏松会让脊椎厚度发生变化、个子变矮,受力也会出现问题,这通常会让女性的背痛来得更早且持续时间更长。
 
  此外,关节炎、吸烟、压力、怀孕等都可能导致背痛。专家说:“人们可以感知到的只是疼痛这个症状,但造成疼痛的原因多种多样。”
 
  怎样做防腰背痛?
 
  1.伸展、晒太阳可缓解疼痛
 
  每天进行腰背部伸展运动,每次10分钟,每天2次,有利于预防腰背痛。具体姿势是左右缓缓活动颈部,自由自在地耸抬双肩,然后做两臂开合的扩胸运动。这套动作能让脊椎“反向”放松。平时多晒太阳能减轻老年人腰背痛、老寒腿等慢性疼痛。
 
  2.别睡太硬的床
 
  一项最新研究发现,睡软床比睡硬床的人更少受到背痛困扰。同时,别选太高的枕头,如果仰着睡,别让下颌压住胸口;如果侧着睡,别让头部过于向肩侧弯曲。
 
  3.给背包减负
 
  背包的重量超过自身体重的10%,就可能对背部造成伤害。打开你的包,把里面那些很少用到的东西清除出去。如果用单肩背,最好左右轮换,如果用双肩背,最好选择宽肩带。
 
  4.做家务要留心
 
  女性做家务时总是弯着腰,扫地、拖地时常常一侧用力,这样很容易让背部承受更多压力。建议做一会儿家务一定要休息一下,同一种动作别持续太久。
 
  5.如果疼痛超过一个月要及时就医
 
  专家建议,当疼痛超过一个月时就要及时就医,而且最好是到专业疼痛病医院检查治疗,因为腰痛不仅仅是骨头的原因,还包括腰部的肌肉组织及神经,以及血液的致痛物质,只有这样患者才可以得到全面的检查和治疗。
 
 
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