让你3分钟了解膝关节疾病

　　关节疾病的发病率越来越高，是困扰青年、中年、老年三代的常见的骨科疾病，其中，膝关节是人身体较大而复杂的屈曲关节，在承受几乎全部体重的同时还要担负起腿部的各种运动任务。如果不注意保护膝关节，很容易损伤，恢复不好就会有转为慢性病的趋势，因运动损伤或随着年纪变大，膝关节出现损伤的概率往往较其他关节更大。那么或许您会问，什么人易得膝关节病呢？膝关节病又是怎样产生的呢？又该怎样治疗的呢？今天就来简单的讲讲膝关节的相关故事。

　　1．膝关节，为人体最大且构造最复杂，由很多小伙伴共同组成的。

　　组成膝关节的小伙伴有骨头、软骨、肌肉、韧带和肌腱，具体由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成。关节腔内的辅助结构有膝交叉韧带（前、后交叉韧带）和内、外侧半月板，构成膝关节的任何一个成分出了问题，都坏导致膝关节疼痛或活动受限。

　　2．关节病，又是什么原因引起？

　　日常生活中，没有种族、性别、年龄的差异，任何人都有可能患上关节病。骨关节病可以是膝关节直接受到冲击或扭伤，也可以是关节骨和软骨部分磨损、撕裂而引起。各类骨关节疾病，包括退行性关节炎、滑囊炎、滑膜炎、颈椎病、腰椎病、肩周炎、骨质增生、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、股骨头坏死等，患病的根本原因并非是骨骼发生了病变，现代医学研究发现，病根就在于软骨等“关节保护系统”对关节保护能力的丧失。对于炎症性关节病还可以由风湿性疾病引起，比如风湿性关节炎或系统性红斑狼疮，这些疾病导致的关节肿胀对关节的损伤是永久性的。

　　3．骨关节炎---最常见的关节病。

　　骨关节炎是受年龄、体重、外伤、内分泌、软骨代谢、免疫异常和遗传等多种因素影响的一种以关节疼痛、软骨退化为核心，累及骨、滑膜、关节囊及关节其他结构的慢性无菌性炎症。通俗来说骨关节炎是软骨磨损导致的关节病，主要表现为关节疼痛，稍活动后减轻，过度活动后又加重。治疗是吃非甾体类抗炎药、锻炼和减肥，一般不用手术治疗。但关节软骨破坏较严重的，需要做膝关节置换术。

　　4．怎样能预防关节病？

　　①运动前的热身，至关重要。很多人没有经过专业的训练，在运动时难免有发力不对的情况。这时就比较容易造成关节损伤了，在运动前拉伸大腿前后的肌肉可以有效的活动关节，减轻发力不对产生的运动损伤。

　　②强健腿部肌肉，有效保护关节。上楼梯和骑动感单车都是锻炼腿部肌肉的好方法。

　　③运动过程中避免突然改变运动强度，如从低强度运动一下子变为高强度，或从高强度突然停止，变化的过程中膝盖受到的损伤很大。

　　④选择合适而舒服的运动鞋。

　　⑤保持健康的体重，超重对关节非常不好。

　　5．什么类型的运动最适合膝关节炎患者？

　　①腿部肌肉训练。股四头肌能力的减弱，将会使膝关节的稳定性大受影响。因此加强股四头肌的训练对关节炎病人是有益的。

　　②拉伸运动。拉伸运动可以有效增加关节的灵活性，防止关节僵硬，瑜伽就是一个不错的选择。不仅仅是膝关节炎，肩关节炎患者锻炼瑜伽对缓解肩颈痛也非常有效。此外，瑜伽对女性的乳房保健还非常有益。

　　③有氧和耐力训练。有氧和耐力训练主要的作用是提升心肺功能，促进血液循环同时帮助减轻体重。有研究显示有氧运动可以减轻关节肿胀。