膝关节功能重建之初级锻炼
摘要：如果膝关节在下蹲、爬楼梯或平衡的保持过程中感觉活动有些困难，可以参考下面的几项练习策略，每天1-2个周期，就可有效帮助重建膝关节的功能。
动作一：卧位足背屈伸展，保持10秒钟，多次反复练习，建议每天坚持20次左右。
动作二：保持卧位，缓慢抬高患肢，维持大腿肌肉处于力量保持状态，同时拉伸踝关节至背屈状态，然后轻松缓慢的放下，建议每天重复20次左右。
动作三：使用腹、背部和大腿肌肉力量，将腰部抬起，保持胸、腰、
膝关节处于同一直线的上方。为增强锻炼效果，可在双膝中间夹裹一个枕头。每次保持5-10秒钟，每天重复6-8次。
动作四：抬高足跟，尽可能的使用最小面积的前足部着地，最大程度保持重心在足趾位置，坚持2-3秒，然后足跟缓慢落地，建议每天重复25次左右。
动作五：采用坐立位置，保持大腿、小腿和足部在同一直线上，使用大腿肌肉力量维持悬空的腿部的平衡，同时将踝关节保持背屈状态10秒钟左右，每天重复20次。
动作六：保持站立位，从背侧抬起小腿，保持膝关节处于最大背伸状态，然后缓慢落下，每天坚持20次左右。
动作七：卧位，背部紧贴地面，足跟着地，缓慢向大腿处滑动，直到感觉接触到大腿不能再进一步滑动，保持10秒钟，每天重复20次。
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