肩袖损伤的治疗 肩袖损伤的康复训练

　　肩袖损伤可以通过休息自然修复，也可以手术治疗。手术包括开放手术，小切口手术以及关节镜手术。但核心的目的是肩袖的愈合、功能恢复和无痛。

　　大约50%的人通过非手术治疗可以减轻疼痛，恢复功能。医生多数建议长期受疼痛困扰的人手术，其次是有无力症状的患者。不通过手术治疗，无力症状不会明显改善。

　　非手术治疗可能会造成不良结果的情况存在：1.症状持续时间长（6-12月）2.大的撕裂（大于3cm）。而非手术治疗的优点在于：1.避免手术后粘连的风险；2.避免感染的风险3.避免关节僵硬的风险4.麻醉并发症；其缺点在于：1.力量不能改善2.撕裂范围会继续增大3.病人需要不断降低运动强度和调整运动方式。

　　肩袖损伤以后的训练方法，主要是肩关节各个方向活动度的力量训练。

　　肩袖力量训练：这些练习帮助提高肩袖肌群的力量

　　使用肌力训练带完成2-3组的练习，每组练习10-15次。如果处在疾病的恢复期，确保肌力训练带的阻力以及锻炼的次数。一般一周练习3天。

　　肩关节内收

　　训练带或训练管的一端固定在比较牢固的地方。手握住训练带或训练管的另一端，然后向你的方向拉。保持你的肘关节伸直并且避免倾斜。维持几秒再慢慢回到起始位置。

　　肩关节伸展

　　训练带或训练管的一端固定在比较牢固的地方。手握住训练带或训练管的另一端，伸直你的胳膊并向后拉。保持你的肘关节伸直，维持几秒再慢慢回到起始位置。

　　肩关节在0°位内旋

　　训练带或训练管的一端固定在比较牢固的地方。手握住训练带或训练管的另一端，拉着带子远离墙壁，向内旋转前臂，维持几秒再慢慢回到起始位置。

　　提示：确保你的前臂平行于地面，你的肘关节贴着你的身体，腕关节伸直。

　　肩关节0°位的外旋

　　训练带或训练管的一端固定在比较牢固的地方。手握住训练带或训练管的另一端，拉着带子远离墙壁，向外旋转前臂，维持几秒再慢慢回到起始位置。

　　提示：确保你的前臂平行于地面，你的肘关节贴着你的身体，腕关节伸直。

　　肩关节屈曲至90°

　　训练带或训练管的一侧踩于脚下，向前提起训练带，保持大拇指朝上并且肘关节伸直，避免弓背。

　　肩关节外展至90°

　　训练带或训练管的一侧踩于脚下，在你的侧面握于训练带的另一端。保持你的肘关节伸直，向侧面提起训练带至肩关节水平。维持几秒并慢慢恢复起始位置，避免弓背。

　　注意：训练方法需在康复治疗师指导下进行。正确的训练方法有助于疾病的康复。