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你还在被腰肌劳损困扰吗

2016-11-25 来源:泸州骨病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰肌劳损治疗要从改变生活工作习惯做起:如改变显示器高度,改变原来放鼠标键盘旁变成放桌面上,换一张橙子坐,不能长久一个姿势不变等。

  腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重,为临床常见病,多发病,发病因素较多。其日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛

  腰肌劳损有哪些表现

  1、腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。

  2、劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。

  3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

  4、腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

  5、腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。

  腰肌劳损跟什么因素有关

  长时间久坐导致腰肌劳损出现,这是因为在长时间久坐中腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织会出现慢性损失,如果得不到及时有效的缓解,长时间下去就会导致腰肌劳损的出现,所以我们要谨防久坐。

  不正确的坐姿或者站姿导致腰肌劳损出现,这是因为在不正确的坐姿、站姿中,腰肌更容易受到损失,也更容易出现劳损。一个姿势不要超过四十分钟,应经常更换姿势,这样可以有效的缓解疲劳。

  爱穿高跟鞋的女性容易患上腰肌劳损,这是因为穿高跟鞋的女性,身体前倾而腰部不得不后伸来取得平衡,这样就增加了腰部的使用频率,长时间下去就会导致患者出现腰肌劳损的发生,所以一定要慎重。

  腰肌劳损治疗锻炼经验方法

  腰肌劳损治疗要从改变生活工作习惯做起:如改变显示器高度,改变原来放鼠标键盘旁变成放桌面上,换一张橙子坐,不能长久一个姿势不变等。

  腰肌劳损锻炼治疗方法有二个

  一、飞燕锻炼法。每天起床后俯卧床上,直脚伸手(往头顶伸),胸和脸贴在床上,慢慢的手、头、胸、脚往上翘,形成翘翘船状放定一会,再慢慢复原贴床上。如此每天反复10次,增强腰肌活力很有用。

  二、拱桥锻炼法。仰卧床上,双手撑于耳旁,利用头和双手、脚同时用力,将腰部撑拱起桥状,定住一会,再慢慢复原仰卧。该动作既可锻炼腰部,又可使脊椎每节均匀受力,长久锻炼能达到防、治脊椎病的效果。

  要想减轻腰肌劳损的发病痛苦,首先自己做到好的休息保养,当自我调节效果不佳时,应选择及时就医。

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