“小鸡啄米”和“缩头乌龟”你选择哪个来保护颈椎

2016-11-24 来源：颈椎病标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：目前颈椎病普遍年轻化，最年轻的仅有20多岁。对颈椎病应该采取何种防治措施呢？北京长庚医院骨科专家介绍了一些简单可行的方法，放松颈椎，防治颈椎病。

　　现代高强度的办公室工作，长期保持固定的颈椎动作，让很多人不知不觉中患上了颈椎病，痛苦十分。目前颈椎病普遍年轻化，最年轻的仅有20多岁。对颈椎病应该采取何种防治措施呢？北京长庚医院骨科专家介绍了一些简单可行的方法，放松颈椎，防治颈椎病。

　　随时放松颈部肌肉

　　防治颈椎病，电脑桌前的你，不妨多做颈部肌肉锻炼。主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；同样，我们可以用手抵住头的的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动对让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。另外，各种户外运动也会使颈部肌肉的力量增强，让颈部保持良好状态。

　　做“米”字操

　　以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右划一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而写划一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方划一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺，恢复头颈正位。每次书写5～10个“米”字。但“米”字操作动作较大，病情较重者应循序渐进，逐步加大运动量，可先活动颈部，后做“米”字操。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以操后感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

　　学小鸡啄米

　　当你工作太久了，自觉脖子酸胀不适了，手指麻痹了，此时表明你的颈椎已经疲劳到一定的程度。此时，你需要暂时停下手里的活儿，可以如同乌龟进食或如小鸡啄米一样，慢慢将脖子缩回，然后伸出，然后缩回，如此反复，一张一弛，很快就能使疲劳的颈椎得到及时休息。

　　一伸一缩

　　应尽量在半个小时休息一次，顺便活动一下脖子，避免颈肌长时间因支撑头颅而产生疲劳。休息时多躺靠背椅，使颈肌放松，经常伸缩脖子，尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，有助于预防或减轻颈椎病症状，减轻疼痛；不过这种做法，必需以自己所能感受的范围为限度，逐步加强，不可以一下子活动过度，同时要注意保护脖子，别做过激的运动。

　　拥抱动作

　　你不妨双手尽量向后张开，如大鹏展翅一般，瞩目远眺，双肩往上耸，脖子往下缩一缩，然后如同跟前站着你的亲密爱人一般，欣喜地来一个热烈的拥抱，叫声“亲爱的”，双手往回交叉抱住双肩，脖子往回缩一缩。如此来回3次，很快疲劳症状可以缓解，你又精神焕发投入工作。

　　以上介绍几种简单保护颈椎运动方法，容易患颈椎病的病人在平常工作时候，不妨做做“缩头乌龟”，

　　经常伸缩、扭动脖子，放松颈椎肌腱与韧带。本法适应于早期颈椎病患者，男女皆适合，简单可行，常常锻炼可以达到未病先防的目的。然而，本法也有不适合的人群，如年纪较大、有高血压患者、严重颈椎病者、颈椎畸形患者、颅脑疾病患者忌用本法，没有家人在旁也不可擅用此法。