“久坐族”当心腰肌劳损！

　　现代人由于工作和生活压力不断增加，腰肌劳损的患者不断增多，这是一种常见病、多发病，也是一种对人们的生活质量影响较大的疾病。腰肌劳损在三四十岁的中青年人中较为多见，患上腰肌劳损之后往往时常觉得疼痛，生活质量大大下降。

　　认识腰肌劳损——离我们这么近

　　腰肌劳损是慢性腰痛中最为常见的原因之一，劳损部位可以是腰背部肌肉或筋膜，也可以是韧带组织如棘上韧带、棘间韧带等。

　　腰肌劳损又叫做腰肌慢性疲劳性损伤，主要发生在长期弯腰做事情或者是“久坐一族”。这些人之所以容易患上腰肌劳损主要是因为以下原因：

　　(1)久坐、长期反复过度腰部运动容易导致慢性腰肌劳损。很多人都奉行“能坐着绝不站着”的“懒人法则”，长时间坐着、久站或者弯腰抬物的人容易使得腰肌长期处于高张力状态；还有就是长时间坐着的人往往也会由于坐姿不正确等原因导致腰肌劳损，一般来说，有良好的坐姿习惯的人，腰肌劳损不轻易发作。

　　(2)腰背肌受损之后仍然处于牵拉状态，或者是腰背部活动太过于频繁，影响了组织的正常愈合，久而久之也会造成腰肌劳损。

　　忽视腰肌劳损——久拖不治危害大

　　腰肌劳损是一种慢慢的积累而产生疼痛症状的，刚开始表现的症状一般为酸胀感，久而久之，就会慢慢出现疼痛，比方说有的病人长期久坐的之后腰直不起来，要捶打一下腰部，有的人无法走路，这些都是腰肌劳损的表现。腰肌劳损会经常性反复发作，而且疼痛程度会随着气候变化或者劳累程度发生变化。如果是急性发作的话，腰肌劳损的症状明显加重，并且有可能发生肌肉痉挛，甚至功能活动受限。

　　预防腰肌劳损——“忙里偷闲”锻炼腰肌

　　很多人都会说自己每天那么忙，根本没有时间去运动和锻炼，但是作为“久坐族”来说，日常锻炼更要懂得“忙里偷闲”何“见缝插针”，比如每隔一个小时或者40分钟就起身活动，或者是转转颈、按摩腰部、伸伸懒腰等适当放松腰部肌肉的活动：

　　（1）转胯运腰

　　两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。

　　（2）转腰捶背

　　两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，左右转腰为1次，连做30~50次。

　　（3）双手攀足

　　全身直立放松，两腿微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次。

　　（4）光子腰带

　　智能光子腰带能有效地改善腰腹部劳损酸痛等问题，并能改善坐姿，使腰椎不再疼痛难忍！另外还针对腹部、臀部温度养护排出人体六大堵毒，毒素排了，腹部脂肪减少；堵毒清了，气血畅通，腹部脂肪减少；加快人体代谢，促使腹部脂肪减少；腹部温度升高了，腹部也就不需要召唤脂肪保温，腹部脂肪减少。四向瘦减腹部，打造平坦迷人小腹。