腰酸背痛，其实自己就能治（专家秘传）

　　根据统计，大约有70%～80%的人，一生当中有过腰酸背痛的经验，更有35%～40%的人长期被腰酸背痛所困扰。

　　这个问题虽然常见，但许多人却容易轻视，觉得这是肌肉劳累的小问题。甚至有些医生也不重视，好像只有到了间盘突出、椎体滑脱，需要做手术了，才算是真的病了。其实这样的观点是非常错误的。脊柱就好比是一根电线杆，电线杆要想立的牢固，其中很关键的一点就是两边要有拉线，而且要拉力均衡、有力，电线杆才不容易倒。

　　而脊柱的拉线是什么？

　　很显然，是肌肉！

　　脊柱的稳定需要肌肉平衡、有力的把持。当一侧肌肉出现劳损、无力，势必会影响脊柱的稳定。脊柱因不稳定会产生一系列的诸如间盘突出、椎体滑脱等问题。所以今天，小编教您一些日常保健的小窍门，让您避免因为腰酸背疼而走到做手术的地步。

　　一、腰酸背痛的元凶

　　其实，大多人在出生后腰背部的肌肉力量都是比较均衡的，之所以日后引起腰酸背疼的问题，最常见的元凶之一，就是”不正确的姿势”！

　　不正确的姿势以及错误的使力动作，短时间内不一定会有感觉，但是日积月累下来，最终会造成腰部疾病而引发腰酸背痛。

　　下面我们就以日常生活中常用的动作为例，为大家介绍一下正确和不正确的姿势

　　1、坐姿

　　2、驾车

　　3、睡姿

　　4、抬举重物

　　二、腰酸背痛常用简易自我保健运动

　　屈膝平背运动

　　平躺屈膝，收缩腹部与臀部肌肉，使腰部紧贴于地板，肩部放松且均匀呼吸。

　　仰卧起坐运动

　　平躺屈膝，两手置于身体两侧，先抬起头让下巴尽量靠近胸部，吸气然後举起双手同时两膝上抬，使双手触碰到膝盖，吐气再慢慢回复原位。

　　双膝触胸运动

　　平躺屈膝，慢慢抱双膝触胸，抱紧至背部完全伸直，维持5至10秒後再慢慢回复原位。

　　拱桥运动

　　平躺屈膝，慢慢抬起臀部离开地板至身体与大腿成一直线，维持5至10秒後再慢慢回复原位。

　　峰谷运动

　　双手及膝触地成跪拜姿势，将背拱起像山峰一样，然後再将背凹下像山谷一样，重複10次。

　　膝触肘运动

　　双手及膝触地成跪拜姿势，先屈曲大腿使膝盖触碰手肘，再将腿往後伸成水平线，再慢慢地回复原位，换腿重复上述动作，动作期间维持腰背的稳定与水平。

　　注意：1.运动时切勿憋气，呼吸均匀自然。

　　2.并非所有运动皆适合所有的人，如有疑问或运动过後有不适，请谘询专业康复人员。

　　结论

　　腰酸背痛不是小毛病，所以请千万莫轻忽！平时注意应保持正确的姿势，以及正确的使用腰部动作，再加上自我保健运动的持续锻炼，可预防腰酸背痛找上门。若是已经有症状，切勿乱信偏方，应寻求正确的医疗途径，透过科学的检查与诊断，再接受专业的康复治疗，执行根据病因的康复方案，方可预防恶化改善症状，挥别腰酸背痛的困扰。