腰酸背痛的原因 腰酸背痛怎么治疗

　　据统计，腰酸背痛是现代人住院的第五大原因，也是一般手术的第三大原因，求诊人数中腰酸背痛比感冒还多，56%的民众因腰部疼痛而影响了正常的作息。生活中常见的容易引起腰酸背痛的14个坏习惯，一旦发现，就要认真改正。

　　1、长期坐着办公

　　坐着比起站着，背部所承受的压力要多出40%以上。长期坐着办公的人，最好隔些时候起来伸展一下筋骨，否则不常运动的背脊肌肉会退化，关节也会失去润滑而快速老化。

　　2、长时间开车

　　长时间开车易造成胸腔肌肉紧绷、肩膀僵硬，姿势下垂则会导致动作迟缓、背颈疼痛。专家认为，开车时最好保持90度的端正坐姿，并让方向盘贴近身体，避免身体过度向前拉伸， 腿也要向前伸出，让背部感觉舒服。

　　3、背痛后不运动

　　研究指出，40%的人腰酸背痛后活动量减少，但这却不利于治疗，或者会让情况恶化。专家建议，患者最好经常散步，将有助于缓解背部的僵硬。若要快速复原，则可常常伸展腿筋与臀部。这些动作都可纾解患者背部的压力。

　　4、不做瑜珈

　　为了促进血液循环、降低压力，瑜珈或许是最佳的运动选项。华盛顿大学研究人员表示，瑜珈减缓腰部疼痛的效果比任何运动都快，因为瑜珈能够深呼吸、放松、舒展和用力，对患者的心理与生理都有帮助。

　　5、喜欢仰卧起坐

　　专家说，仰卧起坐对背部的伤害大于帮助。仰卧起坐不能锻炼腹肌，甚至会使脊椎前弯呈C型。您或许不必放弃仰卧起坐，但做的时候要慢慢来，姿势也要正确，最好能锻炼到能支撑背部的腹横肌(transverse abdominus) ，同时还有助于缩减小腹赘肉。

　　6、饮食习惯不健康

　　良好的饮食习惯对心脏、体重、血糖及脊背都有帮助。芬兰的研究发现，脊椎动脉阻塞者较健康的人常患背痛。健康的血液循环有助于脊椎的新陈代谢，血管阻塞因此容易导致背痛。

　　7、侧背包袱过重

　　包袱过重对脊背的伤害，与运动伤害无异。专家说，当您侧背一个沉重的袋子时，左右肩膀受力不平衡，使脊椎侧歪，长期将导致背部肌肉疼痛。

　　8、床垫10年未更换

　　床垫最久应每隔10年就应汰换。一般来说，5到7年就应更新一次。奥克拉荷马州立大学一项研究结果显示，每5年就更换新床垫的人，大多睡眠品质变的更佳，背痛症状的出现机率变少。

　　9、脚踏车未调整好

　　您有经常骑脚踏车后感到背痛吗?这个时候最好调整一下。专家研究，30~70%的脚踏车骑士都有过背痛的经验。

　　10、好穿高跟鞋或夹脚拖

　　专家建议，长途行走时少穿高跟鞋与夹脚拖，最好穿舒适的平底鞋或有支撑性的运动鞋。常穿高跟鞋，易造成背部弯曲，加重背脊压力。而缺乏后部支撑力的拖鞋，则会使人在行走时，双脚重心不一，因而引起背部疼痛。

　　11、漠视疼痛

　　研究显示，忽略疼痛将使情况更糟。专家认为，接受疼痛事实的心理准备有助于病情的治疗。您可试着回想敏感的疼痛经验，而不要有负面的情绪。如果您有背部痉挛，试着向自己描述那是烧痛还是悸痛，然后提醒自己这些都会过去。

　　12、心中有怨恨

　　我们的情绪、肌肉与思想，都与身体是否出现疼痛有所关连。专家建议，试着学习如何宽恕、体谅与包容，将有助于减轻或避免痛苦的产生。您可试着想所爱的人，这个人既轻松、快乐、健康、安全又可靠。接着想想自己，然后再想一些不熟识的人，最后想那些您不喜欢的人。

　　13、没有放松

　　过度压力会造成肌肉绷紧，因而可能会导致背痛的出现。适时地放松肌肉，有助舒缓背痛。此外亦可藉由运动、开怀大笑、阅读好书或是听音乐等方式纾压，其中，聆听好音乐也颇有助益。澳洲某个研究指出，聆听好听音乐与做做舒缓操，比起吃止痛药与物理疗法，能减轻40%以上的背痛症状。专家表示，好的音乐能够舒解压力，使身体放松。

　　14、长时间看电视

　　挪威一项针对青少年所作的研究报告显示，假使一星期看电视达15小时以上，背痛发生的机率是其他同龄层的3倍。专家建议，可在电视广告时间，做些伸展身体的动作，活动一下筋骨。若孩童有出现背痛的情况，可试着每天步行一英哩，将有助于减轻一半以上的疼痛。

　　中医教你治腰酸背痛

　　1、调整姿势

　　超过80%的人坐立姿势不正确，或多或少给脊柱腰椎都造成了过重的负担。看来，挺胸收腹不光是为了好看，更多的是为了健康。当然，并不是说整天要弄得像在站岗放哨的兵哥哥一样，还是应该放松一点骨盆前倾，腰杆挺直，膝盖微曲，两腿开立，与髋同宽，双脚脚尖稍稍分开，这就是最佳站姿。而肩膀向后打开，自然下垂，就可以有效防止驼背。

　　2、按摩推拿

　　按摩能刺激肌肉及组织，促进血液循环，加速新陈代谢，同时还舒缓肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。这些都会让后背更结实强壮，让疼痛没办法乘虚而入。有针对性的推拿和矫正还可以重塑轻盈的体态，改善肌肉紧绷或痉挛。尽管不能用医保报销，有机会的话，还是很值得一试的。

　　3、注意保暖

　　保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用：泡个热水澡或者洗个桑拿浴，既能促进血液循环，又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏，效果也挺好的。不过，风湿病和坐骨神经痛却要避免热疗法，不然只会适得其反，加重症状，而冷水浴倒是合适的好办法。

　　4、尝试针灸

　　最近，在海内外现代医学针对背部病变的临床治疗中，正悄然兴起一股针灸热。椎间盘关节神经阻滞、椎骨关节劳损、腰骶骨痛等等都很适用。自己在家针灸，头疼脑热还能对付，腰酸背痛效果就不那么理想，毕竟还是专业人士更清楚穴位、更知道轻重。大多数半小时以内的针灸治疗都接受医保报销。

　　5、活络筋骨

　　把背部问题扼杀在摇篮里的最佳办法就是两个字：运动！原则上，什么运动都行，最重要的是别整天坐着不动，不然骨头就很容易僵化啦。得找出最喜欢的运动，好每天坚持下去。工作的时候，也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。

　　6、均衡饮食

　　饮食习惯好坏不单单影响人体各脏器功能，铜、锌和维生素C能更好更快地通过结缔组织的骨胶原纤维把营养物质输送到背部的骨赂和软骨。所以每天多吃新鲜蔬果和全麦制品对背部健康可是至关重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和动物脂肪则会导致结缔组织酸化，关节软骨老化，背也就隐隐作痛啦。

　　7、聪明休息

　　只有经常锻炼，保证血液循环，脊柱才能更好地吸收养分。其实这很简单，随时随地都可以做一些轻便的练习。比如，搭电梯、等红绿灯或者排队的时候，就可以把胳膊放在身体两边，腰腹放松、脑袋摆正。然后整个身体向上挺，感觉就好像在被一根绳子牵着走一样，但不可以耸肩，肩膀要尽可能不贴近耳朵。每一节脊椎骨都舒展开以后，再慢慢下缩。整个过程重复三遍。

　　8、纾缓压力

　　身心压力都有可能导致背部不适。这时候瑜伽或者其他放松练习就很有帮助了，尤其是针对急性病痛。先绷紧肌肉，再慢慢放松，持续锻炼三四十分钟，可以自己在家做，也可以去瑜伽馆求助专业教练。

　　9、紧急冷敷

　　要是疼到动弹不得，那可如何是好？遇到突然刺痛，医生建议冷敷，先暂时麻痹一下神经。如果疼痛不止，最好去医院看看，通常会开一些消炎药，一般很快就能起效，要是四个疗程之后都不见好，就得考虑进行手术了。

　　10、小心鞋子

　　人在站立的时候，脊柱要承受大约相当于自身体重两倍的分量，如果穿高跟鞋的话，就有过之而无不及。最好经常变换鞋跟的高度，在夏天就多试试赤脚走路。当然，舒适的平底鞋永远是不错的选择。

　　11、小针刀助颈椎“理筋骨”

　　颈椎病的根本原因是颈椎错位，颈椎正常生理曲度和平衡遭到破坏，所以恢复颈椎(脊柱)正常的生理弧度，解除各种压迫是其治疗的根本原则。专业医生多采用“理筋正骨”为主的中西医结合疗法。另外小针刀也逐渐发挥其优势，它兼取中西医之长，高科技生物电直接导入病损点，可以解除交感神经压迫，改善周围软组织的血液循环，缓解肌痉挛，促进无菌吸收，松解劳损粘连，阻断异常痛觉、冲动，打断疼痛的恶性循环。

　　12、脉冲电疗

　　治疗慢性背痛还有一个好办法就是电脉冲。在泡澡的浴缸里接通持续直流电，可以减轻肿胀酸痛。电子探针刺激神经官能也可以有效控制背痛。还有一种新兴的类似疗法叫TENS，已广泛应用于肌肉、骨骼疼痛及腰部风湿等等。而医疗费用也在医保报销范畴里。

　　13、检查床铺

　　睡姿就不如站姿听话了。怎么能在睡觉的时候也保护好脊柱和腰间椎盘就显得特别重要。优质的床垫应该不软也不硬，不妨碍睡觉翻身，从而不会给背部造成什么负担。最好还是去店铺咨询一下专业意见。

　　14、矫正椎骨

　　整天坐在书桌前的人或多或少都总是保持着一个姿势。缩着肩膀，弓着背，对脊柱和坐骨神经造成了很大的负担。不妨晚上花个三五分钟，放松一下背部肌肉：平躺在地上，大腿举高至90度，小腿可以搁在椅子上。这样能使椎间盘恢复灵活自如的状态。如果长年累月的不良坐姿引起了椎骨错位，医生就会在三种治疗方式里选择一种：外科会用外力推拿强行分离粘连的关节，因为有可能引发扭伤等副作用，这并不是所有病变部位都适用的最佳方案。骨科就相对柔和一些，以牵引拉伸等手法为主。而另一种疗法就是通过轻按脊椎骨的棘突和横突来消除脊柱的功能紊乱。三项都能部分享受医保补助。

　　由此，腰酸背痛很多人都会经历，只要掌握了以上这些腰酸背痛治法，就能让你有效去面对困扰。只要中医14招，腰酸背痛想怎么治就怎么治。