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常做这 7 个动作,轻松缓解手关节疼痛

2016-11-18 来源:鹤壁中医骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人认为关节炎是老年人专属疾病,但实际上,影响关节健康的因素非常多,比如肥胖、创伤、感染、免疫、年龄增长等,所以任何年龄段的人都可能得关节炎。
   就拿我们用得最多的手来说,如果手得了关节炎,手指、手腕长期重复一个动作,就会加重病情。例如长期敲键盘、用鼠标等动作都会使疼痛加剧,病情严重的话甚至会影响到日常生活,那时连开个门、拧个水龙头都会变得很困难。
 
  关节炎难以痊愈,需要长期治疗,所以一旦得了关节炎,我们要学会跟它「共同生活」,也就是说除了药物、手术等治疗以外,更重要的是在日常生活中跟关节炎「和平共处」。
 
  今天医生给大家介绍简便易行的 7 个动作,经常锻炼就能减少和预防手部的关节疼痛
 
  1. 握拳头
 
  首先五指伸展完全展开手掌,接着缓缓的将手指弯曲握拳,拇指握在外面。
 
  整个动作尽量轻柔,不需要使劲握拳攥紧拳头。
 
  接着将拳头展开到五指完全伸展。
 
  做 10 次,换右手重复相同的动作。
 
  2. 屈手指
 
  把手伸直,伸展手掌,完全展开五指。
 
  接着屈指,将拇指向掌心弯曲,保持这个姿势几秒钟,然后伸直拇指。
 
  接着按相同动作依次做余下四指。
 
  完成后换另一手重复一次。
 
  3. 拇弯曲
 
  将手伸直,手掌摊开,五指保持伸展姿势。
 
  接着像掌心方向屈曲拇指,同时用拇指去接触小指指跟部。
 
  如果不能碰到小指跟部,别担心,只要尽力向这个方向屈指即可。
 
  保持这个动作 1 到 2 秒钟,再伸展拇指,恢复原位。
 
  另一手重复相同的动作。
 
  4. 捏个圆
 
  先伸展手掌,接着把手捏成圆形,五指尽量弯曲,互相接触。
 
  保持这个姿势几秒钟,然后充分伸展手指。
 
  重复这个动作,每只手各重复几次。
 
  5. 竖拇指
 
  把手掌立在桌面上,大拇指向上伸展,垂直于桌面,其余四指向掌心弯曲。
 
  保持这个动作几秒钟,然后放松,将手伸展开来。
 
  重复 10 次后换另一手。
 
  6. 提指操
 
  手掌摊开,掌心向下,将手平放在桌面上。
 
  从拇指开始,将手指向手背方向屈指。
 
  保持屈指的动作一到两秒钟,然后将手指放下,如法其余四指依次做相同动作。
 
  换另一手重复相同的动作。
 
  7. 腕拉伸
 
  把胳膊向前伸直,接着向下曲腕,使指尖向下,掌心面向身体的前面。
 
  用另一手按压掌背,腕关节和前臂都会有拉伸感,然后保持这个姿势几秒钟,重复十次。
 
  换另一手重复相同的动作。
 
  养成习惯每天都练习这些动作就最好啦。
 
  不过,一旦关节僵硬或疼痛加重,导致无法完成这些动作时,就要尽快去看医生了。
 
 
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