您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科知识 > 病因 > 打完球脚后跟疼是什么原因?怎么治疗

打完球脚后跟疼是什么原因?怎么治疗

2016-11-17 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:落地动作、上网动作发力不正确,使足外翻或足内翻,动作缺乏缓冲、做动作时太用力等都可以引起脚后跟疼。

  有的人打完球后几天,走路时右脚脚后跟和右膝盖都有些痛,这是怎么回事,怎么办?

  解答:

  走路时右脚脚后跟痛,还带着右膝盖都有些痛,主要是跖腱膜的问题引起的。常见脚后跟疼的原因有以下几种:

  1、小腿三头肌(小腿肚)过紧,牵拉跟骨,增加了跖腱膜的张力,引起脚后跟疼;

  2、步态、走路姿势不正确,使身体不平衡,造成跖腱膜张力增加,引起脚后跟疼;

  3、足弓的小肌群力量不足,不能保持足弓的正常张力,使跖腱膜张力增大,超过本身负荷,引起脚后跟疼;

  4、许多足部畸形都是引起脚后跟疼的原因,如跟骨歪斜(鞋跟外侧异常磨损)、脚掌脚垫(局部皮肤异常摩擦增厚)、拇指外翻(大脚骨)、锤状趾(脚趾弯曲变形、平足或高弓足等,小腿弯曲如罗圈腿等都可能导致脚后跟疼。

  5、过度运动却没有穿一双合适的能保护足弓的运动鞋也会引起脚后跟疼;

  6、日常穿的鞋不符合生理要求,鞋底太薄,足弓无足够的支撑,也会引起脚后跟疼;

  7、落地动作、上网动作发力不正确,使足外翻或足内翻,动作缺乏缓冲、做动作时太用力等都可以引起脚后跟疼;

  8、日常训练中突然增加运动量或改变训练方法造成足部负荷过大,也会引起脚后跟痛。

  解决办法:

  1、疼得厉害时应该减轻运动量,少跑、少跳,但基础力量可以练。

  2、冰敷在急性期是非常重要的治疗方法,每次15至20分钟,每日3至4次,有明显的消炎止痛效果。

  3、拉伸跟腱、拉伸跖腱膜是基础治疗。具体方法是:距墙1小步,双手扶墙,双腿前后分开站立,前腿稍弓,后腿伸直绷紧,后腿的脚后跟不要离地,使后腿的小腿肌肉有牵拉感和疼痛感,持续15至20秒不动。反复做10次为一组,每日3至4组,注意把疼的脚放在后面。

  4、买一双矫形鞋垫,矫正足部异常受力,可以很快缓解疼痛,但必须是适合自己的,不是以舒服为标准,而是以纠正足部的生理需求为目的。

  5、训练前足底要用胶布打好固定,这样可以减轻足底的负担,减轻症状。

  6、选一双适合自己的运动鞋,鞋底不能太薄,要有弓形支撑,鞋的外侧也需要有很好的侧向支撑能力,鞋垫的后跟部位和前脚掌部位要有缓冲的功能。

  7、急性期禁止跺脚、踩石子、大力按摩等,禁止穿薄的软底的鞋。

  8、急性期禁止热疗、热水泡脚。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房