脊柱侧弯自我矫正法 脊柱侧弯适合的运动

　　脊柱侧弯的孩子，一方面可以导致脊柱不平衡生长，最终影响孩子身高，另一方面，侧凸会引起脊柱两侧受力不平衡，可导致腰背痛，并可在凹侧产生骨刺，压迫脊髓或神经，引起截瘫或椎管狭窄。

　　对脊柱周围组织来说，侧凸可影响胸廓发育，压迫心肺，严重的可引起心、肺功能障碍或衰竭。此外，脊柱侧弯可产生严重的外观畸形，将对孩子的心理产生巨大压力。

　　年龄越小的孩子，脊柱可塑性越好，越早治疗，花费越少，效果也越好。

　　脊柱侧弯的矫正方法

　　1、侧弯举

　　方法：两脚并拢，上体朝凸起的一侧侧弯，来两手抓住树干，坚持20秒，稍微停留后还原。

　　提示：身体保持侧倾，不可前倾。

　　2、单臂上提

　　方法：“侧弯”同侧臂，上提手臂，好似提水桶，幅度越大越好。

　　提示：上体正直，不要前倾。

　　3、侧卧举腿

　　方法：练习者侧卧于垫子上，慢慢举起一侧的腿，幅度越大越好。

　　提示：“侧弯”部一定要朝下。

　　4、引体向上

　　方法：高、低单杠悬垂，上体引体。

　　提示：“侧弯”侧手臂在上。

　　二、脊柱侧弯的迹象

　　1、穿上衣服后，领口不平，一侧肩膀比另一侧肩膀高。

　　2、一侧后背隆起。

　　3、坐立时，腰部一侧有皱褶，而另一侧没有。

　　4、平视孩子身体，发现其一侧髋部比另一侧高。

　　5、平躺时，两侧下肢不等长。

　　三、脊柱侧弯检查

　　检查一：用手一个一个地触摸背部脊柱的棘突，观察其连线是否在一条直线。

　　检查二：腰背部，立正站好，从后面观察双侧肩部，肩胛骨、腰部、骨盆，看是否对称及有无脊柱侧弯，有不对称者为异常。

　　检查三：双手自然下垂，合拢，然后弯腰九十度，双手对准两脚中间位置。如果有脊柱侧凸，可出现两侧背部或腰部不等高。

　　四、日常预防

　　加强身体锻炼，养成良好的坐姿，写字时头部不要过于前倾，脊柱要正直、不歪头，两肩之间的连线与桌子平行，前胸不受压迫，两足着地，保持平稳而又不易产生疲劳的体位。

　　低头学习20分钟，要抬头仰视2-3分钟，低头学习30-40分钟，需哟起来走一走，做些左右转身的动作，头部要适当向前向后做俯仰。