如何“走”掉骨质疏松？

2016-11-06 来源：金陵骨松论坛标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：对于骨质疏松性骨折患者，也应该经常让肢体进行被动活动和锻炼，而不是长期躺着不动，缺乏运动更容易加重骨质疏松。

　　运动在骨质疏松的防治中有着不可替代的作用。科学研究证实：适当地运动，对防治骨质疏松有很好的效果。

　　运动可防治骨质疏松

　　运动可以促进钙的吸收、利用和在骨骼上沉积。经常进行户外运动，还可接受充足的阳光，使人体内合成更多维生素D；户外运动还能改善肠胃功能及钙、磷等的代谢。运动能促进骨骼的生成和更新，抑制骨丢失，增加骨密度。运动有助于强健肌肉和韧带，提高身体平衡能力和灵敏性，从而预防跌倒，降低骨质疏松性骨折的发生率。

　　科学研究表明，运动对骨质疏松起到30%的防治作用。

　　对于骨质疏松性骨折患者，也应该经常让肢体进行被动活动和锻炼，而不是长期躺着不动，缺乏运动更容易加重骨质疏松。

　　健走是最好的运动

　　中老年人等骨质疏松易患人群应适当地运动，避免剧烈运动，以免因运动过度而发生骨折或引发其他疾病。

　　专家建议，中老年人应适当进行健走运动。健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，它通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能。健走是一种相对舒缓、安全的有氧运动方式，个人可根据自身情况来选择不同强度的健走。

　　健走相比其他运动，对防治骨质疏松有诸多好处：

　　1．身体负担轻

　　一般人正常走路时，膝盖承受的压力是体重的1.5倍，跑步则可高达4倍以上。相比跑步等剧烈运动，健走更适合中老年人防治骨质疏松。

　　2．锻炼效果更好

　　每天健走一万步，其锻炼效果比普通走路高30%～40%。健走还可以增强背肌力量，能有效缓解骨质疏松带来的腰背痛，并预防脊柱变形、压缩性骨折等。

　　3．容易长期坚持

　　健走不受时间、场地等方面的限制，可利用零碎时间，如上下班及工作间歇等，随时随地进行，且动作简单、易于掌握，更容易长期坚持下去，从而更好地防治骨质疏松。

　　健走的注意事项

　　健走装备：健走时需穿着合适的鞋子，以健走鞋、慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋为佳。特别提醒，中老年人应尽量选择防滑性好的鞋子以防跌倒等意外，如深底纹鞋、底纹粗糙鞋、厚底平跟鞋等。此外，健走时还应穿着宽松、舒适且具有透气、吸湿、排汗功能的运动服。

　　准备活动：健走前要做好准备活动：如按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，拉伸胸部、腰部、髋部、腿部肌肉，转动颈部、肩部、髋部及脚踝，使之适应健走的运动强度。

　　全身运动：健走时身体各部位尽可能做到协调运动。动作要领是：抬头挺胸、目视前方、颈肩放松、腰背挺直、腹部收紧、屈臂摆动、脚跟着地、大步向前。

　　速度和强度：健走速度应为每小时4～6公里，约每分钟90～130步；强度以健走时微喘，但能清晰讲话为宜。

　　长期坚持：建议中老年人每天健走，健走要持之以恒，长期坚持下去，才能取得良好的效果。

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