腰椎键盘突出，腰背肌锻炼的方法

　　腰背肌锻炼

　　至于腰背肌锻炼方法有以下几种：

　　（1）仰卧位锻炼法：

　　①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。

　　②双肩和足跟支撑时抬起臀部。

　　③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。

　　④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆。

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　　（2）俯卧位锻炼法：

　　①双前臂支撑时抬起头与上身。

　　②交替直腿向后始起。

　　③两手放背后，抬起头及上体。

　　④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床。

　　（3）站立位锻炼法：

　　①腰背肌伸屈运动。

　　②直腿前后摆动。

　　③侧体运动。

　　④转体运动。

　　⑤后伸运动。

　　（4）打太极拳：

　　动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。

　　（5）平时保持正确的姿势与体位。