老年人要如何正确补钙防止老年骨质疏松

2016-10-18 来源：巴蜀在线标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：骨质疏松症是老年人的多发病，所以现在很多老人都对补钙非常重视。然而，老年人要怎样补钙才是最好的呢？

　　骨质疏松症是老年人的多发病，所以现在很多老人都对补钙非常重视。然而，老年人要怎样补钙才是最好的呢？老年人补钙可以在早上喝250毫升牛奶，或喝豆浆。

　　老年人补钙食谱：

　　1、菠菜豆腐汤

　　菠菜当中也含有多种促进钙利用、减少钙排泄的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K。有了菠菜中丰富的钾和镁，豆腐中的钙就能更好地留在人体当中。

　　2、海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。食补药补都是补钙的好方法。补钙的同时还要补充维生素D以有利钙的吸收。

　　鱼虾蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

　　肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

　　温馨提示：老年人补钙的同时可以多吃些胃酸及维生素D，它可以帮助钙的吸收，所以服用钙剂之后应该去多晒太阳，以促进钙的更好吸收。