膝关节锻炼的三个误区！！

2016-10-10 来源：朱宏元的博客标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。

　　膝关节是全身最大、最复杂，也是最容易损伤的关节。很多朋友在锻炼身体、尤其是锻炼自己的膝关节时，走入了误区，不仅没有使膝关节得到锻炼，而且加重了膝关节的损伤和退变！

　　以下三个误区最为常见：

　　第一个误区：爬山锻炼膝关节

　　许多朋友有爬山的习惯。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。建议朋友们在爬山的时候，步行上山，下山的时候如果有缆车最好坐缆车下来，没有缆车一定要缓慢下山。

　　第二个误区：大量运动能“磨”掉骨刺（骨质增生）

　　有些膝关节长有骨刺的朋友认为，通过加大运动量可以“磨”掉骨刺，这种想法不科学。

　　为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

　　对膝关节问题较严重的朋友，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，会造成消化道、肝脏与肾脏不堪重负。如果是严重的退变性关节炎，可能需要施行人工关节置换术。

　　第三个误区：运动会加速膝关节老化

　　随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。尤其是老年人，如果不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。

　　需要注意的是：有膝关节问题的朋友应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。另外，最好进行对膝关节没有负重和损伤的运动，譬如游泳、骑车等。

　　当我们的膝关节发出“叭叭”的响声时，这是关节肌腱滑动时发出的响声，可能是膝关节老化的信号。如果响的同时还伴有疼痛，应尽快到医院检查。