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女白领背10斤背包爬山 腰肌劳损痛得无法入睡

2016-10-05 来源:光明网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:谨防“背包病”长假出游正确的背包方式是,应该尽可能保持身体直立,背包应尽可能紧贴背部上方,让腰部均衡受力。
   28岁的小娜(化名)是一公司文员,平时每天对着电脑工作,一坐就是八九个小时,回到家后就累得不想动。前段时间,小娜休年假决定出去走走,于是和朋友约好去登山徒步旅行。一直以来她就羡慕那些背包客们,这么大的背包一个人背着,随意的徒步。这次出行小娜也准备一个大背包,里面帐篷、睡袋、衣服、食品、洗漱用品等应有尽有。第一天,她就背着十多斤重的背包,沿着山路徒步了4个小时才爬到山顶,晚上就在山顶露营。第二天又沿着老路下山。旅行结束回到家后,小娜感觉腰背部酸胀不已,晚上更是疼得睡不着觉,连翻个身都困难,在武汉市中心医院检查,确诊为腰椎间盘突出、腰肌劳损。
 
 
  骨外科主治医师滕宇询问病情了解到,患者连日来负重爬山,腰背部肌肉长时间处于高负荷状态,从而引起肌肉、韧带的损伤。爬山姿势不当或者强度过大,最容易出现肌肉扭伤、半月板撕裂、膝冲击伤及腰肌劳损。经常会有一些老人假期出游玩得很痛快,回来就发现一走路膝盖就疼痛难忍,爬楼困难,蹲不下去,来医院就诊后才发现骨关节炎复发。
 
  骨外科主任张卫国提醒,谨防“背包病”长假出游正确的背包方式是,应该尽可能保持身体直立,背包应尽可能紧贴背部上方,让腰部均衡受力;负重或爬山的强度不宜太大,特别是平时没有锻炼或者腰背部肌肉力量不足的人群,背包时最好每隔一段时间换下肩膀,可做下腰背部的拉伸活动,放松肌肉。另外露营时还要特别注意腰部及关节的保暖,避免加重肌肉痉挛和劳损。出去游玩最好轻装上阵,能不带则不带。
 
  爬山之前最好做下热身准备,比如腿部拉伸,让肌肉、韧带、关节得到充分预热。俗话说“上山容易下山难”,下山时膝关节除了承受自身的体重外,还有下山的冲击力,膝盖很容易损伤。因此,无论上下山都要控制好速度,可借助手杖,减少对膝关节的伤害和冲击。在爬山中途腰部扭伤时,应立即停止爬山,充分休息,可以适当的热敷。患有骨关节炎、腰椎间盘突出的老人最好不要爬山。
 
 
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