办公室久坐危害惊人！

　　颈椎病、腰肌劳损、肥胖、痔疮……这么多的疾病虽然未必都是久坐直接引起的，但都和久坐脱不了关系。坐着的时间太长，坐姿不正确，可以诱发或加剧不少疾病。像司机，售票员、银行柜台、网络编辑、宅男宅女等久坐人士，需要经常“动”起来。

　　案例：网络编辑“坐坏” 颈椎腰肌。

　　小张(化名)自小就是个电脑迷，他毕业后当上网络编辑，可以更加名正言顺地成天坐在桌前、“挂”在网上。

　　每天下班后，小张回到家里也是马上打开电脑上网，周末休息经常是通宵上网“灌水”、聊天或者打游戏，根本腾不出时间健身。

　　算下来，他每天在电脑桌前的时间已经超过十个小时，玩到精彩时尿急了也憋着。半年前，他开始经常感到头晕、腰痛、脖子硬，排尿时有痛感。休息后，各种症状就有所缓解，但在电脑桌前一坐久，马上又不舒服了。

　　后来，他上医院一检查，竟发现颈椎和腰肌都严重劳损，还有轻微的膀胱炎。

　　“问题就出在久坐上！”医生了解完小张的工作和生活习惯后劝告他：即使是为了工作，也不能再在电脑桌前久坐，更不能为了玩电子游戏经常憋尿。

　　建议：从这些小细节护好肩颈腰

　　1、换张合适椅子

　　不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。另外，经常用电脑的人要调整好屏幕与椅子之间的高度差，眼睛盯着屏幕时，头部要避免长期前俯，尽量放松肩颈肌群；腰背也当尽量挺直，减少对腰部和腹部的压力。

　　长途和出租车司机开车时可使整个脊椎的生理弯曲充分依附在坐椅或靠垫上，具体可视个人需要调节好坐椅高度，并选择合适的颈枕和腰垫。

　　2、见缝插针多动

　　身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。还可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。如果条件许可，建议在桌前坐一两个小时左右就应起身动一动，摇摇头，伸伸懒腰，松弛一下脊柱，以改善下肢循环，舒缓膝、腿、腰部的僵硬。午睡别趴着，睡不着也尽量找个地方平躺着歇会儿。

　　司机可在等红灯时“摇头晃脑”耸耸肩；遇到路况不好时，车速不要过快，以免因汽车的剧烈颠簸而对腰椎造成大的伤害。

　　3、锻炼肩颈腰肌群

　　做做俯卧撑也都可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。而哑铃重量的选择自然因人而异，因不是为练力量故无需太重。每天可适当做几组挺举和扩胸的动作，简简单单就能达到上述两大肌群的锻炼目的。

　　另外还可俯卧着，手脚往后伸，做“飞燕式”背伸以缓解腰背肌群。有时间有场地的还可以每周打两三次羽毛球，或双手叉腰练习倒走，但必须坚持做才有效果。

　　除了这些细节之外，最重要的是运动。研究人员认为，每天进行60到75分钟的中等强度的身体活动，能够抵消久坐给身体带来的负面影响。慢跑、游泳、瑜伽等都非常适合久坐人士。