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腰肌劳损疼痛难忍 日常生活需注意六点

2016-09-02 来源: 中国青年网   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:选用符合人体工学的座椅支持脊椎自然曲线。并时刻提醒自己的坐姿是否端正。坐或者站立一个小时后应该改变姿势,来回走动并坐一些拉伸、伸展的动作,如伸懒腰。一般来说,站着比坐着要好。
   有腰肌劳损困扰的朋友,一般可以去骨科或康复科。腰肌劳损,日常生活需要注意些什么呢?
 
  1. 锻炼腰背肌力量
 
  腰肌劳损是腰背部的肌肉日积月累、不堪重荷,反复发作疼痛。那么如果我们能让腰背肌力量更加强大,劳损就迎刃而解。
 
  腰背肌锻炼应遵循两个原则:
 
  急性疼痛期不做
 
  循序渐进,逐渐增加活动量
 
  例如,先开始我们可以减少坐车、开车、乘电梯的次数,自己走路。做些低强度的有氧训练。如果锻炼诱发疼痛或加剧疼痛,则应停止锻炼或改变方式。
 
 
  2. 纠正您的姿势
 
  选用符合人体工学的座椅支持脊椎自然曲线。并时刻提醒自己的坐姿是否端正。坐或者站立一个小时后应该改变姿势,来回走动并坐一些拉伸、伸展的动作,如伸懒腰。一般来说,站着比坐着要好。
 
  3. 搬东西的时候要注意
 
  最好蹲下来,腰背保持中立姿势,利用膝关节和髋关节发力,将重物搬起。而不是弯腰,依靠腰部的肌肉。
 
  4. 重视全身健康,人是一个整体
 
  健康生活、饮食,不过量饮酒,戒烟。
 
  5. 选择一个合适的床垫
 
  要软硬适中,躺在床上,脊柱应该能保持中立位置,而不是陷入床垫,反之,太硬了也不好。如果一觉醒来,腰酸背痛,就说明您可能要换床垫了。
 
  6. 特殊职业,格外注意
 
  有的职业很容易出现腰部的问题,如司机,老师,医生等,要特别注意。
 
 
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