膝盖疼痛骨质增生的运动

　　预防膝盖问题和使膝盖伤害复原的最佳方法，就是保持健康的体重并注意发展身体的柔韧性，以及训练并调节膝盖平衡肌肉的机能，膝关节就会少受伤害。以下练习便能增强这些肌肉。

　　腿部内侧举

　　起始姿势：身体左侧躺在地板上，臀部稍向前倾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右脚内侧放在体前不远的地板上。屈左肘并将头枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撑身体。

　　动作过程：保持身体其他部分平稳静止，收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米。保持3秒钟，然后缓慢还原。一条腿完成目标次数后换另一条腿做。做2～3组，每组15次，左右腿交替做。

　　提高难度的方法：当腿在动作最高处时向上举腿4～8次(不要落地)，然后还原，再做下一次动作。

　　转足直抬腿

骨质增生</a>的运动" src="//img.jianke.com/article/201609/20160901111436472.jpg" />

　　起始姿势：坐在地板上，左腿在身体前方伸直，脚趾向上，右脚平放于地板，右腿弯曲。保持躯干挺直并收缩腹肌，向后倾斜身体，两手于体后撑地，重心放在前臂上。轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转，使脚尖指向表盘上的11点方向(右腿做动作时，右脚的位置转至1点方向)。

　　动作过程：绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿势3秒钟，然后慢慢还原到起始位置。做完左腿的所有次数后换右腿做，此为1组。做2组，每组15次。

　　提高难度的方法：练习时身体坐直，在胸前抱紧右膝。

　　膝盖伸展

　　起始姿势：坐在地板上，双腿在体前平伸，把两条毛巾卷起，一个压一个叠放在左膝下。保持躯干挺直，收腹，向后倾斜身体并用前臂支撑身体。

　　动作过程：左脚向上勾起，绷紧左侧股四头肌使腿伸直，用力将膝盖压向毛巾，使脚踝稍离开地板。保持2秒钟，然后放松。做完左腿的次数换右腿做，此为1组。做2组，每组15次。

　　提高难度的方法：练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。

　　通过以上几段文字到一个详细的讲解，相信大家对于膝盖痛骨质增生那这个问题，都应该有了一个更加科学全面的认识了吧！除此之外，我还要说明一下，虽然对于目前来说骨质增生难以根治，但是我们平时在护理的过程中一定要遵循一些科学的方法，有空的时候尽量多在外面选择适合自己的运动，这样才能更好的控制病情。