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一热一冷治肩膀疼

2016-08-30 来源:健康时报网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩关节功能锻炼主要包括弯腰转肩、手指爬墙、拉拽患侧的手和肩等动作。需要注意的是尽量使每个动作做到最大程度,也就是感觉比较疼痛时,可维持1~2分钟,但不要牵拉过度,以免造成损伤。

  吃止痛药、经常按摩、用热水热疗……在门诊中看过的肩周炎患者,绝大多数都曾经历过以上不恰当治疗,使本来通过休息就能好的病,病程都延长到3个月以上。事实上,肩周炎治疗除了锻炼,还有很重要的一步就是冷热敷,不能省略。

  热敷:在锻炼前进行

  肩周炎患者锻炼前一定要先热敷,温度尽量控制在40℃左右,建议用热水袋,它的温度更容易控制。

  每次热敷的时间在20~30分钟,热敷目的是适当促进局部血液循环,利于下一步进行肩关节功能锻炼,同时在一定程度上也能缓解肩膀疼痛等不适。

  锻炼:感觉痛停两分钟

  肩关节功能锻炼主要包括弯腰转肩、手指爬墙、拉拽患侧的手和肩等动作。需要注意的是尽量使每个动作做到最大程度,也就是感觉比较疼痛时,可维持1~2分钟,但不要牵拉过度,以免造成损伤。

  冷敷:锻炼后不能省

  肩关节功能锻炼后不要忘记进行冰敷,这是很关键的一步。因为在锻炼中,肩关节周围组织受到了最大程度牵拉,很可能引起组织肿胀甚至是少量出血,这时候就需要进行降温处理,减少组织损伤和出血造成的肩关节病症加重。

  大家可以在家中自制冰袋进行冰敷,方法是在放冰块的塑料袋中加入适量的水,制成冰水混合物,这样温度基本保持在零度,同时方便使用,也可以用冷水或是冰棒等进行局部冷敷。

  老年人也不必有过多担心,活动后冰敷一般不会对肩关节造成不良影响。

  每天锻炼+冷热敷,第二天疼痛会有所减轻,如果疼痛有加重趋势,说明练习方法可能不对,最好找医生诊治。需要强调的是经过3~6个月锻炼,病情会有好转,但在这个过程中不要服用任何止痛药。

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