告别腰酸背痛 3招软骨椅子操

2016-08-21 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：动作：1、深呼吸时，脊椎挺直、脸朝正面。2、吐气时，将右手往左斜上方延伸，停留2至3个呼吸。3、换边重复动作，视身体状况左右反覆各2至3次。4、提醒：手臂力量往上延展，不是向下压。

　　上班族可以用椅子当作辅助工具，做做脊椎的伸展运动，有助于舒缓僵硬的关节和肌肉，预防或减轻腰酸背痛的症状。更重要的是，常做伸展运动还能畅通气血，抒解压力，提振精神和工作效率，美化体态，一举多得。

　　第1招脊椎扭转动作

　　动作：

　　1、深呼吸，将脊椎自然挺直、朝向正面。

　　2、吐气时，上半身慢慢地扭转向左方，到个人极限后，停留2至3个呼吸。

　　3、换边重复动作，且视个人身体状况左右反覆各2至3次。

　　4、提醒：脊柱需与地板垂直，转体时要把肩膀一侧顺势朝向后方，动作时千万别驼背！

　　第2招脊椎侧弯动作

　　动作：

　　1、深呼吸时，脊椎挺直、脸朝正面。

　　2、吐气时，将右手往左斜上方延伸，停留2至3个呼吸。

　　3、换边重复动作，视身体状况左右反覆各2至3次。

　　4、提醒：手臂力量往上延展，不是向下压。

　　第3招坐姿体前弯动作

　　动作：

　　1、深呼吸，将右脚往前伸直，脚尖朝上。

　　2、吐气时，身体挺直向前倾，感觉到紧酸时停留2至3个呼吸。

　　3、换边重复动作，视身体状况左右反覆各2至3次。

　　4、提醒：上半身前倾时，尽可能地将脊椎挺直，千万别圆背往下用力。

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