一个动作教你缓解腰酸背痛

　　动作介绍：

　　"小燕飞"就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌、缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它特别适合产后腰肌劳损的妈妈哦~

　　具体动作：

　　1. 平卧在硬床上或干净的硬质地板上，脸部朝下；

　　2. 双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续 3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

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　　动作节奏：

　　1. 每天做30-50下，可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目；

　　2. 刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加，可以睡前在床上做，贵在坚持。

　　动作要点：

　　1、起身、下落动作要缓，身体和脚抬到自己能承受的最高点即可，过度反而会伤身；

　　2、抬到最高点停留3~5秒，再缓慢放下；

　　3、值得注意的是，小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛时(肌肉痉挛)做，则越做越疼。

　　这个动作特别适合产后腰痛的妈妈，不过要适度练习哦~。