六节简单腰部保健操可预防腰肌劳损

2016-08-18 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。

　腰肌劳损主要是指腰部肌肉、韧带等软组织地慢性劳损,长时间做腰部保健操可增强肌肉和关节地力量,对预防该病有一定地作用。

　　第一节:站在地上,两脚分开和肩宽,两臂侧平举,腰向前弯,先用左手摸右脚尖,然后站起来,再用右手摸左脚尖。如此反复,每日可做10~20次。

　　第二节:站在地上,两脚分开和肩宽,两臂向上举,腰先向前弯,两手掌伸直向下摸地。然后站起来,腰部向后仰,脸朝上看天,如此反复做10~20次。

　　第三节:站在地上,两脚分开和肩宽,两手叉腰,腰部先向左侧弯,然后再向右侧弯,左右侧各弯腰10~20次。

　　第四节:俯卧在床上,头部、胸部抬起,以小腹部着地,两臂展开向两侧伸直,两腿并拢伸直尽可能向上抬,姿势像“喷气式飞机”一样,停留5~10秒钟后放下,休息一会继续以上动作,连续做5~10次。

　　第五节:在床上仰卧,两臂放于身体两侧,以头和脚后跟着床,腰部尽可能向上拱,使身体成“拱形”姿势,停留5~10秒钟后放下,连续做5~10次。

　　第六节:站在地上或趴在床边,腰部放松,两手握拳捶打腰部,速度和力度要适宜,直到腰部发热为止。

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