脚扭伤后这样做才能好得快

　　脚踝关节是人体中最容易扭伤的部位，即使是简单的上下楼梯或者是跑步、打球等运动都可能导致脚踝扭伤。很多人对脚踝扭伤或韧带损伤不予重视，认为只是个小毛病对生活影响不大。这些患者很容易落下后遗症，形成踝关节习惯性扭伤。所以，在发生扭伤后，正确的处理对以后的康复和治疗很关键。

　　踝关节扭伤后第一步：判断伤势

　　如果脚扭伤后能站立，勉强走路，说明扭伤较轻，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤骨头，应立即去医院拍片诊断。

　　此时不能对伤处按摩或推拿，否则会损伤毛细血管使血液渗出，加重病情。

　　踝关节扭伤后第二步：冷敷和热敷

　　扭伤初期，应使用冷敷，使破裂的毛细血管收缩凝血。可将冰袋置入毛巾内冰敷患处20分钟，间隔30分钟再冰敷，可消肿止痛。48小时后，破裂血管流血停止，这时可用热水泡脚或将热水袋置于毛巾内热敷20分钟，一天1～2次，可加快局部血液循环，减轻疼痛，使组织间隙的渗出液尽快地吸收。

　　踝关节扭伤后第三步：使用药物

　　扭伤初期，不宜使用活血的药物，以免加快出血，导致肿胀。24小时后，可使用云南白药、跌打丸、活血止痛散等，消肿后就不必内服和外敷药物了。另外，饮食上以清淡为主，禁忌辛辣刺激食物。

　　踝关节扭伤后第四步：进行活动

　　待病情趋于稳定后，应逐步加大足踝部的活动。运动旨在防止损伤后粘连。可以放一圆木棍或圆瓶在地上，用脚底来回搓动。肿胀严重者应卧床休息，抬高患肢，做足部背伸、跖屈运动（前者是蹬脚，脚向脚掌方向运动；后者是抬脚尖，脚向脚背方向运动），以利于静脉回流、消肿。待肿胀消散后，采用提脚跟运动，两脚站立，两臂自然下垂。提脚跟使脚跟离地，还原。活动量根据损伤程度灵活掌握，活动范围由小至大，活动速度由慢至快。

　　待病情稳定后一月内，走路时最好穿高帮皮鞋，保持踝部稳定，并将鞋的外侧加高1～5毫米，以防足内翻，从而减少再扭伤的机会。