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如何才能长高?骨科医生告诉你

2016-08-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:均衡营养是长高的关键。骨骼的生长发育离不开蛋白质、钙、磷、锌等矿物质。每天一杯奶、一个鸡蛋是增高的秘诀。除了保证优质蛋白的摄入外,还需注意控制快餐等垃圾食品摄入。

  历来,中国家长都盼望着孩子能快高长大,女孩高挑靓丽,男孩高大帅气,高似乎是所有人的追求。可喜的是一项全球性研究数据表明,中国人身高比百年前有了较大增长。

  我国《国民体质监测公报》显示,中国人的平均身高正稳步增长。自2000年开始,国家体育总局对国民体质进行每5年一次的监测,调查显示,我国各年龄段人群的身高均有不同程度增长。以20岁~ 24岁为例,男性身高由1.694米增长到1.719米,女性从1.586米增长至1.598米。其中,儿童身高增速尤为明显。2016年的数据显示,40年间,5~5.5岁年龄组儿童身高分别增长8.0厘米和8.2厘米。目前,我国国民身高与日本基本持平,虽增速稍落后于一些欧洲国家,但处于正常增长范围内。

  这样的身高增速背后少不了国人后天的努力,青少年需要得到适度的营养补充与运动,生长发育才能更充分,身高自然就能得到增长。

  均衡营养是长高的关键。骨骼的生长发育离不开蛋白质、钙、磷、锌等矿物质。每天一杯奶、一个鸡蛋是增高的秘诀。除了保证优质蛋白的摄入外,还需注意控制快餐等垃圾食品摄入。

  长高还少不了运动的帮助。身高由长骨的生长决定,长骨的两端有骨骺,在发育完成前是不闭合的,这个部位伸长了,增高了,个子也就长高了,想要促使骨骺发育,一个重要条件是它要受到适度的刺激,其中重要的就是运动。运动时骨头要承担压力,重力,它因此才能提醒身体,必须要增加骨骼的强度才能应对运动带来的冲击,为此,骨头才会吸收更多的钙质,建构自己,骨骼的增长和强化就是这样发生的。

  7-17岁正是孩子长个子的时机,因为发育没成熟,骨骺还没有闭合,所以,这个时候运动就更加重要。青少年应坚持每天至少1个小时的户外运动,如跳皮筋、踢毽、跳高等弹跳运动,以及篮球、排球等各种全身性运动。挑水、农活等过重的活动,以及举重、铅球等负重训练,应控制强度。

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