长时间埋头工作现代人,经常会出现肩膀酸痛的问题。教大家一套健身效果明显的肩部保健法——展肩,它汲取了日常生活中常见的导引动作,动作简单、操作方便,等车、小憩时都能做。
展肩的具体做法是自然站立,两手腹前交叉,掌心向上,然后翻掌上举,两臂尽量上撑,肘关节伸直,眼睛看手。伸展到最高点,动作稍稍停顿,之后徐徐吸气。然后两臂直臂向左右各摆动3次,摆动要自然,保持两手交叉、直臂上举状态。需要注意的是,在随摆动时要自然呼气。
其次,两手保持交叉状,两臂弯曲,然后把左肘向下拉,右肘顺势向上,两肘在脑后斜向拉开,稍停3秒。随后换右肘下,左肘上,抻拉3秒。两肘抻拉时自然呼吸,做完后两臂打开,自然垂于体侧,这样也能舒展肩部。
再次,两臂放松向两侧摆起,然后下落,交叉于体前。利用惯性再向两侧摆起,放松落下。一起一落为一次,放松摆动数次。
你可以重复上面直臂上举,左右摆动,以及上下拉肘,放松的动作,做6~8次。最后,右手抓左肩,从肩到手指,依次抓捏,再换另一只手臂。
需要注意的是,做展肩时要配合吐纳,效果会更好。做展肩时,两肩直臂上举以及屈肘拉伸时,牵拉的不仅是肩关节的筋骨皮肉,也将腋窝、两胁自上而下拉伸开。平时没事,多做做展肩运动,让它成为你的健身习惯吧!
适用于风湿疼痛所致疼痛病症的止痛。
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健客价: ¥668腰痛宁胶囊消肿止痛,疏散寒邪,温经通络;壮骨药酒祛风散寒,舒筋活络;骨通贴膏祛风散寒,活血通络,消肿止痛。 三者联合服用,内外结合,祛湿寒温经络,补骨养肾,补虚助阳,有效缓解寒湿瘀阻经络所致的腰腿、关节疼痛。
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