4个方法轻松防治腰肌劳损

　　腰肌劳损的预防和治疗：

　　一、运动

　　我们要根据引起腰肌劳损的原因，有针对性地来预防腰部损疼。长期保持一个姿势的人，最应该的就是加强腰部肌肉的锻炼。正确的锻炼腰部，能够有效的预防腰肌劳损。

　　1、转腰法

　　这个方法很简单，其实像平时运动做的一些准备活动中就有这个。双脚与肩并齐，双手可以叉腰或者平行放置在胸前，保持下肢不动，用腰部带动上半身左右转动，尽量转到极限，方法很简单，但是你会感觉到腰部的肌肉明显被调动起来，很好的锻炼了腰部的肌肉，这对肥胖人来说也是能够减去腰部肥肉的方法。

　　2、摸足法

　　看到这个标题，可能有人会丈二和尚摸不着头脑，其实这个运动在广播体操中也是很常见。同样是双脚与肩并齐，双手平行置于身体俩侧，然后用你的右手去触摸你的左脚，然后直立再换另一只手去摸右脚。要注意的是在这个过程中双腿要始终保持垂直，如果有的人实在是够不着的话，可以循序渐进，直到可以做到这样，每天都可以做一下，每组5词，做3到4组就可以了。

　　3、倒走法

　　很多人散步的时候就会倒着走，其实这个运动对缓解腰部的酸疼有很好的效果，因为我们平时都是向前行走，腰椎也是偏向前方，换个方向来走可以很好的放松和锻炼腰部。毕竟我们的后面没有眼睛，所以倒走的时候最好有一人陪同，而且要选择空旷的地方，远地势要平坦，远离交通道路。 倒走也有讲究，双手要来回摆动，脚尖着地，腰部最好像竞走选手那样扭动，走路时要配合走路的步伐深呼吸，每天坚持10分钟，可有缓解白天的腰部劳累。

　　4、拱腰法

　　这个对很多人来说可能很困难，人平躺在床上，双腿屈膝平放在床上，利用腰部力量将腰至臀部向上方拱起，在空中停滞3秒左右即可，然后慢慢放平，如此反复做5到10次即可，这个动作非常适合长期久坐的上班族，能够很好的缓解腰部酸疼，有效预防腰肌劳损。

　　二、注意体重的控制

　　体重过重会直接增加腰部的负担，为了我们腰部的健康，一定要注意饮食，控制好我们的体重，特别是一些容易肥胖的人群，减少体重是很有必要的。

　　三、床垫的选择

　　一个舒服的床直接关系着我们的睡眠质量，也同样关系着我们的腰部健康。选择木板床，然后有一个软度适宜的床垫，过度柔软的床垫会让我的脊椎不能保持一个正常的弧度。睡觉时的枕头也不宜过高，睡姿尽量选择平卧或者侧卧，这样可以让全身的肌肉以及关节得到放松，避免俯卧。

　　四、热敷按摩

　　天气寒冷时要给腰部做好保暖措施，避免受寒。每天睡前清洗自己时，可以用热毛巾或者热水袋敷一下腰部，可以缓解疲劳。 另外可以请家人帮忙按摩一下腰部的肌肉，先用手掌按揉，然后再用手肘来按压，对腰部肌肉的放松很有好处。