站、坐、睡正确的姿势你知道吗？

2016-07-26 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：在没有负担的情况下，最好的站姿，是从正面看从头部到胸骨再到双脚之间是一条直线，而侧面看同样是一条垂直线，看看肩部、髋关节与踝关节的相对位置，再看看自己的耳朵有没有在肩部与髋部的连线上。

　　日常生活中，人们除了走路和运动，基本都保持着站、坐、躺三种姿势。这三种姿势的正确与否直接关系到人的健康。长期不正确的姿势，如跷二郎腿、长期低头看手机和不良的坐姿，会改变原有的生理曲线，引发全身的病变。所以正确姿势及良好习惯对我们来说是非常重要的。

　　最佳站姿：

　　人在自然站立时，脊椎承载100%的压力。当驼背站或弯腰站时，脊椎承受的压力更大，所以诸多站姿中，这种站法最伤脊椎。

　　在没有负担的情况下，最好的站姿，是从正面看从头部到胸骨再到双脚之间是一条直线，而侧面看同样是一条垂直线，看看肩部、髋关节与踝关节的相对位置，再看看自己的耳朵有没有在肩部与髋部的连线上。如需长时间站立工作，一只脚最好踏在10-15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。如果经常需要站着，女性最好穿平底鞋。前倾站、超时站（长时间站立）、穿着高跟鞋站、“洗刷刷”站时，能站直了就不要猫腰前倾，需前倾时尽量不要让上身向一侧倾斜。

　　如果需要抱重物，拾物时尽量不弯腰，而是蹲下拿起重物后再起身，特别注意不要将重物抬高至腰椎水平以上，否则会给腰椎造成较大负担。平时尽量背着孩子，不得不抱的时候，一定要把孩子紧贴胸前抱，谨记不可大幅度弯腰抱孩子或者把孩子放在床上弯腰哄他。

　　最佳坐姿：

　　如果因为工作需要而得长期坐着，那么保持一个正确的坐姿非常重要。

　　首先，坐立时双脚于地面上分开一定宽度以获得更好的支撑效果。如果坐的椅子较高，就更加有利于大腿和背部形成较大的角度。角度至少要达到45度。

　　然后，背部必须挺直，保持站立时的曲线。肩部下沉与耳朵在一条线上。尽量不用椅子靠背。使用靠背会无法避免地破坏背部的正常曲度，从而进一步增加脊椎间盘的压力。更糟糕的是，你不再是利用肌肉保持身体竖直，而是被动的依赖韧带和关节囊这样的固定结构来保持直立。

　　记着，久坐不动不利于健康，最好每隔40分钟就要起来活动一下。

　　最佳睡姿:

　　多数人在仰面平躺时，腰椎处于悬空的前凸状态，此时腰椎管相对狭窄，有可能诱发腰痛。所以，在仰躺着睡觉时，可以在双膝下垫一个枕头，使膝盖略为弯曲，让原本悬空的下背部下沉，即整个背部可以完全平贴在床铺上，这样就会舒服很多。

　　侧躺时，可以将靠近床垫那一侧的膝盖稍微弯曲，这样能让腰部的侧面平贴在床垫上。若要增加舒适感，还可以在两膝盖间放一个枕头，来减少骨盆的倾斜程度。

　　习惯趴着睡觉的人，最好别用枕头，因为要呼吸，所以头部势必要偏向一边，这样很容易造成颈部的扭转受伤。那枕头放在哪儿呢？可以将它放在小腿与踝关节处，使小腿略抬高，这样能让背部更加放松。当然，最好还是选择仰面睡或侧身睡，让脊椎在睡眠时真正得到休息。

　　在床垫的选择上，过硬的床垫身体得不到全面的支撑，许多部位处于悬空状态，全身无法放松。而床垫过软，身体得不到足够的支撑，脊椎曲线变形，也会引发各种疾病。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

正确使用下，有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。

健客价：￥7.9

如本用疗品于条治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染： 1. 下呼吸系统感染：由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎：由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3. 窦炎：由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4. 皮肤及皮肤软组织感染：由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5. 尿路感染：由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。尽管本品对以上

健客价：￥28

阿莫西林克拉维酸钾(7:1)片功效：本品可用于治疗如下条件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染： 1、下呼吸系统感染：由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2、中耳炎：由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3、窦炎：由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4、皮肤及皮肤软组织感染：由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5、尿路感染：由大肠杆菌、

健客价：￥16