爬楼梯锻炼谨防骨质增生

　　现在很多人上班的时候都要保持一个工作很长时间，这样对于身体是没有任何的好处的。现在很多人都会患上一些骨科疾病，这样对于健康的影响是很大的，同时也会给我们的生活带来很多的困扰。

　　我们都知道，健康对于生活的影响是很大的，如果身体一直处于疾病的状态下面的话，对于健康是很不利的。骨质增生是目前很常见的一种疾病，现在很多人都会患上骨质增生，那么骨质增生的类型有哪些呢?怎样预防骨质增生呢?下面我们就来看下吧。

　　老年朋友为了保护自己的健康，常常喜欢锻炼，而爬楼梯这样简单又方便的方式受到了诸多老人的欢迎。但是专家却告诉老年朋友，别爬楼梯锻炼，否则不但不会健康，还会有骨质增生的危险。

　　警告：老人爬楼梯锻炼容易骨质增生

　　调查显示，现在很多老人选择爬楼梯来锻炼身体，开始时候，感觉很舒服，而且睡眠质量也高了。但随着时间的推移，很多老人关节处出现隐痛，甚至疼的无法睡觉，这让众多老人莫名其妙。到医院检查后，才知道患上了骨质增生。

　　高强度爬楼梯锻炼导致膝关节被严重磨损，继而出现了骨质增生。因此，对于这种因为运动量过大导致的早期骨质增生，一般患者不需要马上进行手术，而是需要立即停止不当的运动方式。

　　老年人要细致，一些活动方法是不得当老年人的，如频仍上下楼、跑步、登山、打太极时永劫间下蹲，且位置过低、体育熬炼不做准备活动就剧烈活动等等，都不得当老人。因此，老年患要选择得当本身的活动方法。

　　小贴士：老年锻炼身体推荐快走方式

　　对老年人而言，以宁静有用的活动来增长身材功效并进步活动本领，是老年人熬炼的重要目标。跑步对付老人来说活动量过大，且容易跌倒，专家以为，走路或快走是最得当老年人的活动情势。

　　【进行】15~20分钟，休息两分钟，再快走(或走路)15~20分钟，运动强度以还能交谈为原则。可依体能状况，慢慢把时间延长，但最多以1小时为原则。运动前、后别忘了做肌肉、关节的柔软操。

　　【注意事项】

　　1.运动频率每周3~5次。

　　2.运动时间每次至少持续15分钟以上，60分钟以内，可依强度及体能状况来整。

　　3.运动强度应为最大心率的55~90%(最大心率=220-年龄)