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锻炼腰肌预防腰肌劳损

2016-07-22 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做扩胸运动,为了让腰背更健康,要时刻注意坐姿,保持盆骨和肩膀在一条直线上,尽量坐在有靠背的椅子上,这样可以使腰椎和背部得到支撑。

  几乎所有人都有过腰酸背痛的经历,部分人的疼痛甚至演变成慢性疾病,影响到日常工作。据报道,经常练习扩胸能有效缓解腰疼。在很多人看来,扩胸运动对肩部和背部的锻炼作用会更大一些,但扩胸对腰部的锻炼作用同样很明显。做扩胸动作时,背部收紧的同时,腰部肌肉也会跟着紧收,以起到锻炼作用。

  久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做扩胸运动,为了让腰背更健康,要时刻注意坐姿,保持盆骨和肩膀在一条直线上,尽量坐在有靠背的椅子上,这样可以使腰椎和背部得到支撑;另外,选双合适的鞋也很重要,能对身体提供有利的支撑,有利于脊柱的健康,从而减轻腰部的负担。

  锻炼腰肌预防腰肌劳损 :

  1、加强锻炼,提高身体素质。特别是常年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤,因此要有目的地加强腰背肌肉的锻炼。

  2、注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且减少了体能的消耗。

  3、注意生活的各种姿势。如从地上提重物时,应屈膝下蹲;向高处取放东西时,不易勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。

  4、避免潮湿和受寒。若遇阴雨天和潮湿、寒冷气候,可以使用药酒、药膏外敷或毛巾热敷来预防。 当腰痛发作时,可进行推拿按摩、拔火罐等,平时坚持睡硬板床,可缓解腰部疼痛。

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